نصائح ذهبية لتعزيز وتقوية مناعة الأطفال في الشتاء

مع بدء درجات الحرارة في الانخفاض تكثر الإصابة بنزلات البرد للكبار والأطفال، وطبقًا للإحصائيات يمكن أن يصاب الأطفال بما بين 5 و 10 نزلات برد سنويًا، ولهذا فمن المهم دعم صحتهم المناعية على مدار السنة، لأنهم لم يبنوا بعد مناعة واسعة ضد المئات من فيروسات البرد التي تنتشر سنوياُ.
لذلك سنوضح في ذلك المقال أسباب ضعف المناعة، وكيف تقوي مناعة الأطفال في الشتاء، ولكن علينا اولًا نتعرف على جهاز المناعة.

ما هو جهاز المناعة؟

يتكون جهاز المناعة من شبكة معقدة من الأعضاء، والخلايا، والبروتينات التي تقاوم العدوى (الميكروبات) تعمل معا، يحمي الجهاز المناعي الجسم من الغزاة الخارجيين. سواء أكان هؤلاء الغزاة بكتيريا، أو فيروسات، أو فطريات، أو سموم.

نصائح ذهبية لتعزيز وتقوية مناعة الأطفال في الشتاء

1. إبق على اطلاع بالتطعيمات الموصى بها

يمكن أن تساعد التطعيمات لطفلك على أن يظل جهاز المناعة لديه جاهزًا ومستعدًا لمحاربة مسببات الأمراض الخطيرة مثل التهاب السحايا، وشلل الأطفال، وجدري الماء.

تعمل اللقاحات على تدريب الجهاز المناعي لطفلك لتعليمه التعرف على بعض البكتيريا والفيروسات التي قد يواجهها، ليكون مستعداً لمكافحتها بشكل أكثر فعالية.

2. تشجيع غسل اليدين بانتظام

80% من العدوى تنتشر عن طريق اللمس. عودي طفلك عن طريق اللعب والمحاكاة ان تعدوا معا إلى الرقم 20 أثناء غسيل جيد لليدين بعد الذهاب إلى الحمام. غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل يمكن أن يزيل البكتيريا والفيروسات ويمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بعدوى الرئة بنسبة تصل إلى 45٪.

3. المحافظة على قسط كاف من النوم يوميا

عدم الحصول على الوقت الكافي من النوم يقلل من قدرة الجسم على إنتاج بروتينات تسمى السيتوكينات، التي تساعد في مكافحة العدوى.

4. النظام الغذائي الصحي مهم أيضًا لجهاز المناعة لدى طفلك

تناول الأطفال لأنواع متعددة من الفواكه والخضروات، يجب أن يحتوي النظام الغذائي أيضاً على مجموعة جيدة من الحبوب الكاملة. لضمان حصول طفلك على القدر الكافي من الفيتامينات، مثل فيتامين أ و هـ. وذلك مهم لبناء مناعة الطفل في الشتاء.

5. استمتع في الهواء الطلق

كلما أمكن، اصطحب الأطفال إلى الخارج للحصول على الهواء النقي وفيتامين د الذي تتطلبه كل خلية في الجسم ولبناء مناعة قوية. شجعهم على اللعب مع الحيوانات الأليفة، والركض حفاة القدمين في العشب والسماح لهم بالاتساخ قليلًا، لأن التعرض للجراثيم اليومية يعلم الجسم على التكيف وتنويع البكتيريا الصحية في الجسم. تأكد من غسل اليدين بشكل صحيح عندما يأتون إلى الداخل.

6. اجعل النظافة عادة

النظافة الجيدة تبعد الجراثيم والالتهابات. يجب التأكيد على العادات البسيطة مثل غسل اليدين، بعد اللعب، وقبل، وبعد الوجبات، وبعد استخدام المرحاض حتى تصبح عادة.

7. تجنب المضادات الحيوية إلا عند الضرورة

على الرغم من أنها تعمل بسرعة، إلا أن المضادات الحيوية كخطوة أولى قد لا تكون دائمًا أفضل فكرة. غالبًا ما تقضي المضادات الحيوية على البكتيريا الجيدة إلى جانب البكتيريا الضارة، مما يهدد مناعة الأطفال في الشتاء. اتبع نصيحة طبيب الأطفال ولا تضغط عليهم لوصف المضادات الحيوية لكل مرض.

8. تجنب التدخين السلبي

الآثار السيئة للتدخين غير المباشر معروفة جيدًا، حيث يمكن للسموم الموجودة فيه أن تقتل الخلايا السليمة. يتنفس الأطفال بمعدل أسرع من البالغين، لذلك يمكنهم استنشاق المزيد من الدخان إذا كان موجودًا في البيئة. توفر المساحة الخالية من التدخين فوائد عظيمة للجميع.

9. ممارسة الرياضة

يلعب التمرين دورًا كبيرًا في اللياقة العامة. يمكن لساعة من النشاط في الحديقة أو حتى في الملعب الداخلي أن تصنع المعجزات لصحة الطفل وتقوي مناعة الطفل في الشتاء. إن ممارسة الرياضة معًا أو ممارسة الرياضة كعائلة أمر ممتع وطريقة رائعة للتواصل والحفاظ على لياقتك.

10. فيتامينات لأجهزة المناعة لدى الأطفال

إذا كان لديك طفل صعب الإرضاء وليس من أكبر المعجبين بالفواكه، والخضروات، فحاول الحصول على بعض الفيتامينات لمناعة الأطفال في الشتاء.

يمكن للمكملات الغذائية اليومية أن تعزز نظام طفلك الغذائي وتساعد في سد الثغرات في تغذيته لدعم مناعته.

اختر فيتامينات علكة خالية من السكر تحتوي على فيتامين سي، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساهم في الدفاع المناعي.

11. قلل السكر

النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر يعتبر خبرًا سيئًا لجهاز المناعة.

هذا جزئيًا لأن الدراسات أظهرت أن الكثير من السكر يمكن أن يتداخل مع امتصاص الجسم لفيتامين سي البطل الخارق للمناعة .

وفقًا لـهيئة الخدمات الوطنية الصحية البريطانية NHS، يجب ألا يحتوي النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات على أكثر من 19 جرامًا من السكر المضاف يوميًا، ويجب ألا يتجاوز الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 أعوام 24 جرامًا.

حاول الحد من كمية الكعك، والحلويات، والشوكولاتة، والمشروبات الغازية، والبسكويت، والآيس كريم التي يتناولها أطفالك يوميًا.

12. شرب الماء بكمية مناسبة

إن الحفاظ على رطوبة الجسم والتشجيع الاستباقي على تناول الماء بانتظام يقلل من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات السكرية وذلك لأضرار السكريات للأطفال.

13. الرضاعة الطبيعية

تحتوي الرضاعة الطبيعية على مجموعة عالية من العناصر الغذائية المتكاملة، من شأنها تقوي المناعة وتعزز صحته.

ما هي الأغذية التى تعزز مناعة الأطفال؟

يساعد تناول الأطعمة الشتوية الصحية في الحفاظ على أطفالك خالين من الأمراض ودافئين، لمناعة أطفال قوية في الشتاء. فيما يلي 7 أطعمة يجب تضمينها في نظام طفلك الغذائي:

• تناول الحساء

لا شيء يعمل أفضل من وعاء ساخن، كوب من الحساء في يوم شتوي بارد. الشوربات من أفضل الأطعمة التي تحافظ على دفء أطفالك أثناء الشتاء وتحافظ على الجهاز الهضمي. يمكنك تضمين هذه الخضار في الحساء: – السبانخ، الكرفس، البروكلي، الفطر، الفاصوليا، الشمندر إلخ أو العدس كقاعدة أو حتى خيارات غير نباتية مثل الدجاج أو أصابع لحم الضأن

• البيض

هل تعلم أن بيضة في اليوم تغنيك عن الطبيب؟ يفي تناول البيض بمتطلبات البروتين والمغذيات ويشكل أيضًا نظامًا غذائيًا صحيًا في الشتاء. هناك العديد من الوصفات التي أصبحت شائعة بين الأمهات، مثل عجة الخبز بالخضروات، البيض المخفوق، بيض مسلوق، بيض مقلي مع جزر، شمندر، بروكلي، لفت وما إلى ذلك.

يمكن تناول هذه الخضار بأشكال متعددة مثل الحلوى، الخبز، البطاطس، السلطات لأنها كلها محملة بمحتوى فيتامين أ الذي يحمي طفلك من العدوى والحساسية. كما أنه يعزز الهضم.

• البطاطا

البطاطا الحلوة مذاقها أفضل عندما تؤكل بعد تحميصها في المقلاة. الخطوة الأولى هي الغليان في الماء، وتقشير الجلد ثم تقديمه ساخناً مع رشة من شات ماسالا أو مع طبقة رقيقة من السمن أو كحلوى.

• المكسرات

المكسرات من أفضل الأطعمة التي تجعلك تشعر بالدفء والحيوية خلال فصل الشتاء. تناول بعض الكاجو واللوز والفول السوداني والفستق والجوز للبقاء بصحة جيدة طوال الموسم. حتى الأطفال يحبون المكسرات وإدراجها في النظام الغذائي يحسن عملية التمثيل الغذائي. أنها تستخدم كوجبات خفيفة مثالية طوال اليوم.

• الفاكهه والخضروات

اهتم بالفواكه والخضروات الملونة، مثل الجزر والفاصوليا الخضراء والبرتقال والفراولة. إن الألوان الساطعة تحتوي على الكاروتينات، وهي مغذيات نباتية تعزز المناعة.

قد تزيد المغذيات النباتية من إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى والإنترفيرون، وهو جسم مضاد يغلف أسطح الخلايا، ويمنع الفيروسات.

ما هي الفيتامينات التي تقوي مناعة الأطفال فى الشتاء؟

• فيتامين د

الأطعمة الغنية بفيتامين د كالحليب واللبن وعصير البرتقال وبدائل الحليب تمثل حوالي 5٪ إلى 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.

ومع ذلك، نضيف أنه نظرًا لأن فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإنه يتم امتصاصه بشكل أفضل عند تناوله مع الدهون.

ضع ذلك في الاعتبار عندما يستهلك أطفالك فيتامين د. إذا كان الطعام يحتوي بالفعل على دهون طبيعية (على سبيل المثال، الأسماك الدهنية والحليب كامل الدسم)، ولكن يرجي البعد عن الدهون المشبعة.

أعط طفلك وأشبعه من احتياجاته من فيتامين (د) عن طريق امتصاص أشعة الشمس.

• الزنك

إن الزنك من أحد أهم المعادن التي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعة الأطفال و الجهاز المناعي للطفل هو الزنك. “يوجد عادة في الاطعمة التي تحتوي على البروتين”. ومن الأطعمة الغنية به المحار واللحوم الحمراء والدواجن. 

كذلك الفاصوليا والمكسرات مصدر جيد للزنك.

وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH)، فإن الاستهلاك اليومي الموصى به من الزنك للأطفال هو:

• من الولادة حتى 6 أشهر: 2 ملج.
• للرضع من 7 إلى 12 شهرًا: 3 ملج.
• الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 3 ملج.
• الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 5 ملج.
• الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة: 8 ملج.

لكن كن حذرًا، تشير المعاهد الوطنية للصحة أيضًا إلى أنه من الممكن أن يكون لديك الكثير من الزنك، مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء وفقدان الشهية وتشنجات المعدة والإسهال والصداع. لذلك يرجى استشارة طبيب قبل تناول أي فيتامينات.

• فيتامين سي

ربما يعتقد الناس دائما أن شرب الكثير من عصير البرتقال يمكن أن يقوي المناعة ويمنع العدوي ومع ذلك قد لا يكون العصير أفضل طريقة للحصول على فيتامين سي.

فعادة يميل العصير إلى أن يكون مليئًا بالسكر، ففي هذه الحالة هذه الطريقة ليست جيدة وتعزز مناعة الأطفال في الشتاء.

بالإضافة إلى ذلك، يحب أن يكون فيتامين سي مقترناً بصديقه الموثوق به، الزنك. ثبت أن فيتامين ج والزنك يعززان نمو الأطفال وتطورهم، ومن خلال العمل الجماعي يدعمان المناعة ومكافحة العدوى.

يمكن أن تساعد الجوافة أو الكيوي أو الفلفل الحلو أفضل من عصير البرتقال في هذا الصدد، كذلك الليمون وخاصة الليمون الدافئ علي الريق مع عسل النحل كما كان يفعل أجدادنا دائما.

• البروبيوتيك

لابد من الاهتمام بحصول أطفالك على القدر الكافي من البريبايوتكس، وهي ألياف نباتية تحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

المصادر الممتازة للبريبايوتكس هي: الموز الأخضر، الزبادي، ومخلل الكرنب أو الملفوف والخيار المخلل، واللبن الرائب، وبعض أنواع الجبن.

وقت تغير الفصول هو وقت المرض أو وقت اختبار مناعتنا ومناعه أطفالنا. قد تجدهم يسعلون أو يعانون من سيلان الأنف أو حتى يعانون من الحمى. في حين أن الدواء يمكن أن يعتني بهم، إلا أنه من الأفضل أن تمنع المشاكل في المقام الأول. ولهذا، تحتاج إلى إعطاء أطفالك الأطعمة المعززة للمناعة بانتظام. تحتوي هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات على العناصر الغذائية الدقيقة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لدى الطفل وتساعده على محاربة الجراثيم. لذلك يجب التأكيد على أهمية نظام غذائي متوازن، يجب تضمين هذه الاطعمة في وجبات طفلك: اللوز، والتوت، والزبادى، و سمك سالمون، وبيض، وبروكلي، وسبانخ، وبطاطا حلوه، وبذور، والشوفان.

لمناعة قوية لطفلك اهتمي بنظام غذائي متوازن وأطعمة فائقة في تعزيز مناعة طفلك خلال الشتاء. يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب أطفال في حال كان طفلك يعاني من أي حساسية أو يحتاج إلى نظام غذائي خاص أو مكملات غذائية.