لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الأكل؟
هل شعرت يومًا بالنعاس بعد تناول الأكل؟ أنت ممتلئ وتكافح من أجل إبقاء عينيك مفتوحتين. لماذا غالبًا ما يتبع الوجبات رغبة مفاجئة في أخذ قيلولة، وهل يجب أن تشعر بالقلق لذلك؟
بشكل عام، القليل من النعاس بعد الأكل أمر طبيعي تمامًا ولا داعي للقلق. هناك العديد من العوامل التي تساهم في ظاهرة ما بعد الوجبة، وهناك بعض الأشياء التي قد تتمكن من القيام بها لتقليل آثار النعاس دعنا نتعرف عليها.
ما هي أسباب النعاس بعد تناول الأكل؟
عندما نشعر بالتعب بعد تناول وجبة الأكل، يمكن أن نشعر وكأننا بحاجة إلى الذهاب للسرير والذهاب في نوم عميق لبضع ساعات. قبل إلقاء اللوم على نوع الأكل أو قلة النوم التي قد تعاني منها، من المهم أن تفهم كيف يمكن للجسم أن يتفاعل مع الأكل.
- الغذاء
ما نأكله يلعب دورُا رئيسيُا في الشعور بالنعاس بعد الوجبة لأن بعض الأطعمة تحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني محفز للنوم. ينتج الجسم السيروتونين من هذا الحمض الأميني. الديك الرومي والبيض والجبن والسبانخ وفول الصويا والأسماك والتوفو هي الأطعمة الغنية بالبروتين التي تندرج تحت هذه الفئة.
هذا ما يفسر النعاس الذي تشعر به عائلتك بعد تناول وجبة احتفالية كبيرة مع الديك الرومي. تناول وجبات صغيرة وشرب الكثير من الماء على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تجنب هذا الشعور.
- الجهاز الهضمي والدماغ
نحن نتلقى الطاقة للعمل من الأكل الذي نأكله. يقوم نظامنا الهضمي بتقسيمه إلى جلوكوز مع إطلاق هرمونات الأميلين والجلوكاجون والكوليسيستوكينين.
هذه الهرمونات مسؤولة عن زيادة مستويات السكر في الدم، وتوفير حالة الامتلاء، وإنتاج الأنسولين لمستويات الطاقة لدينا.
يتم الافراج عن السيروتونين من قبل دماغنا جنبا إلى جنب مع الميلاتونين الذان تحفزهما المواد الغذائية يؤديان إلى حالة قوية من النعاس.
- عدم ممارسة الرياضة
قد يبدو أنه كلما قلت حركتك، قلت الطاقة التي تستخدمها ويمكنك حجزها لوقت آخر. جسمنا لا يعمل بهذه الطريقة نحن بحاجة إلى الاستمرار في التحرك مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أجل الحفاظ على مستوى جيد من الطاقة طوال اليوم، وبالتالي تقليل الشعور بالتعب. يوفر تحسين حالتنا الجسدية طاقة تدوم لفترة أطول ويسمح بنوم جيد ليلًا.
- المشاكل الصحية
يمكن أن يشير التعب المستمر أو الحاجة إلى قيلولة بعد كل وجبة إلى وجود مشكلة صحية كامنة مثل فقر الدم أو توقف التنفس أثناء النوم أو أمراض الاضطرابات الهضمية أو مشاكل الغدة الدرقية أو حتى عدم تحمل الأكل. من المهم مناقشة أي مشاعر شديدة من النعاس مع طبيبك.
هناك أيضًا هرمونات تؤدي الي مستويات متزايدة في الدماغ. وهذه الهرمونات هي السيروتونين. وايضا الهرمون الآخر الذي يحفز النوم الميلاتونين، لا يتم إطلاقه استجابة للأكل. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الأكل على إنتاج الميلاتونين.
هل من الطبيعي أن تشعر بالنعاس بعد تناول الأكل؟
النعاس بعد الوجبة أمر شائع وقد يتأثر بالساعة الداخلية للشخص والاستجابة الفسيولوجية للوجبة. ومع ذلك، قد يكون النعاس بعد الأكل الذي يتداخل مع الحياة اليومية والمسؤوليات علامة على وجود مشكلة.
يمكن أن يكون التعب الشديد أو النعاس الذي يحدث عدة مرات في اليوم مؤشرًا على مشاكل النوم أو حالة صحية أخرى. يجب على أي شخص قلق بشأن النعاس بعد الوجبة أو اليقظة العامة أثناء النهار، يمكنك التحدث الطبيب للحصول على إرشادات.
متى تتحدث إلى طبيبك
النعاس بعد الأكل أمر شائع، ولكن هناك ظروف قد يكون فيها مرتبطًا بحالة أكثر خطورة. يجب على الناس التحدث مع الطبيب إذا كانت هناك علامات على النعاس المفرط مثل:
- النعاس بعد الأكل الذي يتداخل مع العمل أو المدرسة أو الالتزامات الاجتماعية.
- النعاس الذي يحدث عند القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة.
- التعب المفرط أو النوم كثيرًا خلال النهار.
- النعاس بعد الأكل مصحوبًا بأعراض أخرى أو تغيرات صحية.
الأسئلة الشائعة
ما هو سبب شعور الحامل بالنعاس بعد الأكل؟
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد تناول الأكل، يجب أن تعلم أن التعب الشديد هو أحد أعراض شيء خطير. دعنا نتعرف على الأسباب:
- غثيان صباحي
سبب رئيسي للإكتئاب أثناء الحمل. ومن الشائع الشعور بالتعب، أو حتى الإرهاق، أثناء الحمل، خاصة في الأسابيع الـ 12 الأولى.
إن التغيرات الهرمونية في هذا الوقت هي السبب في أن تجعلك تشعرين بالتعب والغثيان. الجواب الوحيد هو الراحة قدر الإمكان.
خصصي وقتًا للجلوس مع رفع قدميك أثناء النهار.
- تغييرات الجهاز الهضمي
سبب شائع جدًا للشعور بالتعب بعد تناول الأكل أثناء الحمل هو أن جهازك الهضمي يعاني من بعض التغييرات المهمة. إنه يعمل بشكل أبطأ. ويميل إلى طلب المزيد من الدم، وتساعد هذه التغييرات في تسهيل استخلاص جميع العناصر الغذائية من طعامك.
- الاستراتيجيات المتعلقة بالغذاء
حاولي تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم، بدلاً من الاعتماد على وجبات قليلة فقط. يساعد ذلك في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر انتظامًا.
لتجنب الإرهاق بعد تناول الأكل، يمكنك تحديد وقت للنعاس بعد وجبات الأكل ببضع ساعات.
هل النوم بعد الأكل يزيد الوزن؟
يزيد وزن الجسم عند تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. وبغض النظرعن وقت تناول الأكل، فالنوم مباشرة بعد الأكل يعني أن جسمك لن يحظى بفرصة حرق تلك السعرات الحرارية.
بعد كم ساعة من الأكل يمكن النوم؟
يوصي بالانتظار لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الأكل قبل النوم. يتيح ذلك لجسمك وقتًا لهضم طعامك حتى لا يحدث اضطراب في المعدة أو عسر الهضم.
وفي النهاية، وفي معظم الأحيان هناك تغييرات في نمط الحياة كبيرة وصغيرة، يمكن أن تخفف من النعاس الذي قد نشعر به. قد تشير أي رغبة قوية أو متطلبات للقيلولة بعد كل وجبة إلى وجود مشكلة صحية كامنة مثل فقر الدم أو نقص المغذيات أو نقص إنتاج الأنسولين أو حتى الحساسية الغذائية. يجب معالجة أي مخاوف قد تكون لديك من قبل طبيبك.
