أهم فيتامينات الشعر وفوائدها ومصادرها الطبيعية
يتساءل الناس كثيرًا عن طرق العناية بالشعر وما أفضل فيتامينات الشعر؟ و كيفية الحصول على شعر صحي بدون تساقط. وذلك لأن الشعر تاج الرأس وزينتها وعلامة من علامات الجمال لكل من النساء والرجال وهو جزء مثل باقي أجزاء الجسم يتطلب منا العناية والاهتمام والتغذية.
وفي هذا المقال سوف نتحدث عن فيتامينات الشعر وفوائدها ومصادرها الطبيعية في الغذاء.
أسباب تساقط الشعر
يفقد الشخص العادي حوالي 100 شعرة كل يوم، وذلك لأن الشعر يمر بدورة نمو منتظمة، وهناك العديد من الأسباب التي تسبب ضعف الشعر وتساقطه ومنها:
- عوامل وراثية ومنها الصلع الوراثي.
- بعض الحالات المرضية مثل قصور الغدة الدرقية والالتهابات الفطرية لفروة الرأس.
- التغيرات الهرمونية.
- فترات الحمل والرضاعة.
- تناول بعض الأدوية التي تسبب فقدان الشعر، مثل: مضادات الاكتئاب والعلاج الكيميائي والإشعاعي.
- الضغوط النفسية والتوتر.
- استخدام مستحضرات كيماوية ضارة مثل صبغات الشعر.
- داء الثعلبة.
- سوء التغذية: ويعد نقص بعض الفيتامينات والمعادن والبروتين من أبرز أسباب تساقط الشعر.
ما أهم فيتامينات الشعر ومصادرها الطبيعية؟
الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائية الهامة للجسم و نقصها يسبب خلل في وظائف الخلايا والأنسجة، ويعد تلف وتساقط الشعر من أبرز العلامات التي تشير إلى نقص الفيتامينات.
ومن الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر وإعادة إصلاحه:
- فيتامين أ
- تحتاج جميع الخلايا في جسم الإنسان ومن ضمنها الشعر إلى فيتامين أ للنمو.
- يساعد فيتامين أ الغدد الدهنية الموجودة في الجلد أن تفرز الزهم (Sebum) وهو مادة دهنية تعمل على ترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر.
وعند نقص فيتامين أ في الغذاء يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر، فمن الضروري الحصول عليه ومن أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين أ:
- الجزر.
- البطاطا.
- السبانخ.
- الكرنب.
- اليقطين.
- بعض المنتجات الحيوانية مثل البيض واللبن والزبادي وزيت كبد الحوت.
- فيتامينات ب
ينتمي البيوتين لمجموعة فيتامينات B يسمى فيتامين B7، ويعد من الفيتامينات التي تعزز صحة الشعر وتقلل التساقط، ويوجد في العديد من الأطعمة ولذلك حالات النقص فيه نادرة الحدوث.
وتساعد مجموعة أخرى من فيتامينات B في تخليق كرات الدّم الحمراء التي تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
ويمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة وتشمل:
- الحبوب الكاملة.
- اللوز.
- اللحوم.
- الأسماك.
- المأكولات البحرية.
- الورقيات الخضراء.
- المنتجات الحيوانية مصدر غني لفيتامين ب12.
- فيتامين C
يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة ضد الأيونات الحرة وما تسببه من تلف الشعر وأيضًا يعمل على محاربة الشيخوخة وظهور الشعر الأبيض.
يحتاج الجسم إلى فيتامين C لتخليق بروتين الكولاجين الذي يعد جزء هام من تركيب الشعر، ويساعد أيضًا على امتصاص الحديد والمعادن الأخرى الهامة التي تساعد على نمو الشعر.
ويمكن الحصول على فيتامين C من مصادره الطبيعية مثل:
- الفواكه الحمضية.
- الفراولة.
- الفلفل.
- الجوافة.
- فيتامين د
ويعد من أسباب مرض الثعلبة (Alopecia) هو نقص فيتامين د في الجسم لما له من دور هام في إنتاج الشعر.
وينتج الجسم فيتامين د عند التعرض المباشر لأشعة الشمس ويمكن الحصول عليه من المصادر الغنية بفيتامين د مثل:
- الأسماك الدهنية.
- زيت كبد الحوت.
- المشروم.
- فيتامين E
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويساعد على نمو الشعر وتغذيته.
ومن المصادر الجيدة لفيتامين E:
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- زيت عباد الشمس.
- السبانخ.
- الحديد
يساعد الحديد كرات الدّم الحمراء في نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم حتى تقوم بوظائفها ومنها أيضًا نمو الشعر. ونقص الحديد في الجسم يسبب الأنيميا التي تعد السبب الأساسي لتساقط الشعر.
ومن الأطعمة الغنية بالحديد:
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- السبانخ.
- المحار.
- العدس.
- الزنك
يساعد الزنك على نمو الأنسجة وإصلاح التالف منها ويؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر فينبغي تناول أطعمة غنية بالزنك مثل:
- المحار.
- العدس.
- السبانخ
- لحوم البقر.
- بذور القرع.
- جنين القمح.
- البروتينات
يتكون الشعر من بروتين يسمى الكيراتين. ويجب تناول البروتينات الكافية لسد حاجة الجسم والحفاظ على نمو الشعر وتقليل تساقط الشعر.
ماسكات طبيعية للشعر
وبالإضافة إلى تناول فيتامينات الشعر والعناصر الغذائية الهامة، هناك بعض الماسكات الطبيعية التي يمكن تطبيقها في المنزل لتغذية الشعر وتقليل التساقط ومنها:
- ماسك البيض للشعر:
يعد البيض مصدر غني للبروتين وفيتامينات B التي تساعد على نمو الشعر، ويناسب هذا الماسك جميع أنواع الشعر.
مكوناته:
- بيضة.
- كوب من الحليب.
- 2 ملعقة كبيرة عصير الليمون.
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون.
الطريقة:
تخفق البيضة مع المكونات الأخرى، ويوضع الخليط على الشعر ويغطى الشعر بقبعة الاستحمام لمدة 20 دقيقة، ثم يغسل الشعر بماء بارد.
- ماسك الموز للشعر:
الموز غني بالفيتامينات والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والزيوت الطبيعية، ويساعد الموز في ترطيب وتنعيم الشعر ويقلل قشرة الرأس وتلف الشعر.
مكوناته:
- 2 حبة موز.
- ملعقة كبيرة زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
- ملعقة كبيرة عسل.
الطريقة:
تخلط جميع المكونات جيدًا للحصول على قوام متماسك ناعم بدون تكتلات، ويوضع الخليط على الشعر مع تغطية الشعر، يترك لمدة 10 دقائق ثم يغسل بماء فاتر
- ماسك الزبادي:
يعزز الزبادي لون الشعر ويكسبه لمعانًا، ويساعد في الحفاظ على أطراف الشعر، ويقلل أيضًا من تلف الشعر.
مكوناته:
- كوب زبادي.
- ملعقة كبيرة عسل.
- معلقة كبيرة خل تفاح.
الطريقة:
تخلط المكونات في وعاء ويوضع الخليط على الشعر من جذور الشعر إلى الأطراف ويترك لمدة 15 دقيقة ثم يغسل بماء بارد.
- كبسولات فيتامين E:
فيتامين E غني بمضادات الأكسدة التي تعزز نمو الشعر ويقلل التساقط ويساعد في تقوية جذور الشعر.
مكوناته:
- 2 كبسولة فيتامين E.
- ملعقة كبيرة زيت لوز.
- ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.
- ملعقة كبيرة زيت الخروع.
- قطرات من زيت اللافندر.
الطريقة:
تخلط المكونات وتوضع على الشعر وتترك لمدة ليلة كاملة، وتغسل في الصباح بماء بارد وشامبو.
فيتامينات الشعر للحامل
قد يزداد سمك الشعر لدى بعض النساء خلال فترة الحمل ويرجع ذلك لارتفاع معدلات هرمون الاستروجين، وهناك نساء أخريات يعانين ضعف وفقدان الشعر وهذا يمكن أن يكون بسبب:
- التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الحمل.
- قصور الغدة الدرقية.
- الأنيميا.
- الإجهاد.
- نقص بعض العناصر الغذائية.
ولذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات الدهون الصحية، وتناول المكملات الغذائية والفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الشعر وتشمل حمض الفوليك ومجموعة فيتامينات ب، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص أولًا.
هل تناول فيتامينات الشعر يزيد الوزن؟
يزعم الكثير أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين قد يسبب زيادة في وزن الجسم، ولكن لا يوجد دليل على أن البيوتين يزيد الوزن.
وتتعدد فوائد البيوتين للجسم ومنها:
- الحفاظ على صحة الشعر ويقلل من التساقط.
- تعزيز صحة البشرة.
- تقوية الأظافر الضعيفة.
- يعزز عملية التمثيل الغذائي، إذ يساعد على تحويل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الموجودة في الطعام إلى طاقة.
ومن الأطعمة التي تحتوي على البيوتين مما يأتي:
- صفار البيض.
- السبانخ.
- الحليب.
- الجبنة.
- الجزر.
- التفاح.
- الطماطم.
- الخس.
- الدجاج.
- لحوم البقر.
- الشوفان.
أضرار فيتامينات الشعر
تناول فيتامينات الشعر مثل غيرها من الأدوية قد يكون لها بعض الآثار الجانبية وهذا ما سنذكره:
- الحساسية: تناول بعض الفيتامينات قد يسبب رد فعل تحسسي ويتضمن ظهور طفح جلدي، حكة وتورم، وصعوبة في التنفس.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي: ومنها اضطرابات في المعدة والإمساك.
- التداخلات الدوائية: تناول الجرعات العالية من البيوتين الموجود في المكملات الغذائية قد يتداخل مع نتائج بعض التحاليل الطبية ومنها وظائف الغدة الدرقية والقلب وقد ينتج عنه تشخيص خاطئ.
- تناول الجرعات العالية من السيلينيوم وفيتامين أ وفيتامين E تسبب تساقط الشعر وفقدانه.
- تناول الجرعات الزائدة من الفيتامينات قد يسبب:
- انخفاض ضغط الدم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تلف الأعصاب.
تحاليل لتحديد أسباب تساقط الشعر
وقد يوصى الطبيب المعالج الشخص الذي يعانى تساقط الشعر بإجراء بعض التحاليل لتحديد سبب تساقط الشعر أولا وتشمل:
- صورة دم كاملة.
- تحليل مخزون الحديد.
- تحليل هرمونات الغدة الدرقية T3 وT4 و TSH.
- تحليل هرمونات LH وFSH والبرولاكتين.
- فحص عينة من نسيج فروة الرأس.
يعد الحفاظ على تناول وجبات غذائية متكاملة العناصر الغذائية أفضل طريقة للحصول على شعر صحي ولامع دون تساقط، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الشعر وننصحك دائما باستشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي منها لتحديد الجرعة المناسبة ومدة استخدام فيتامينات الشعر.
