فوائد فيتامين B6 واعراض نقص فيتامين b6
تعتبر الفيتامينات من العناصر الضرورية للجسم، ويعد فيتامين B6 أحد مجموعة فيتامينات ب، وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء.
فيتامين B6 يساهم في نمو الجسم حيث يساعد في النمو الطبيعي للمخ، والحفاظ على الجهاز العصبي وجهاز المناعة فهو يساعد في إنتاج النواقل العصبية مثل: السيروتونين، والنورابينفرين، وأيضاً في أيض الجلوكوز، والبروتين، بالإضافة إلى إنتاج الهيموجلوبين.
يوجد في الدواجن والأسماك والبطاطس والحمص والموز. ويوجد ايضًا في صورة مكملات الغذائية كبسولة أو قرص أو شراب عن طريق الفم، وسنتناول في هذا المقال فوائد ومصادر فيتامين b6 وأعراض نقصه وطرق العلاج اللازمة لذلك.
مصادر فيتامين B6
تتعدد مصادر فيتامين b6 ومنها:
- الخضراوات الورقية مثل: السبانخ.
- الخضروات النشوية مثل:
- البطاطا.
- الجزر.
- الحبوب والبقوليات مثل:
- نخالة القمح.
- الشوفان.
- اللحوم مثل:
- اللحم البقري.
- لحم الدجاج.
- الديك الرومي.
- لحم الأعضاء كالكبد.
- الفواكه مثل:
- الموز.
- الأفوكادو.
- الخوخ المجفف.
- الأسماك، مثل:
- الحوت.
- الترويت.
- السلمون.
- التونا.
- الخميرة.
- الحبوب المجففة مثل:
- الحمص.
- العدس.
- فول الصويا المطهو.
فوائد فيتامين B6
تتعدد فوائد فيتامين ب6 منها:
- تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب: فهو يساعد في إنشاء نواقل عصبية تنظم العاطفة، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض أمينوبوتيريك.
- التقليل من معدلات الزهايمر حيث يلعب دورًا مهماً في تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر بشكل ملحوظ.
- الوقاية من فقر الدم: حيث يساعد في إنتاج الهيموجلوبين، الذي ينقل الأكسجين الى خلايا الجسم، وعندما تكون نسبة الهيموجلوبين منخفضة فلن تحصل الخلايا على كمية كافية من الأكسجين مما يسبب فقر الدم والشعور بالضعف والتعب.
- علاج أعراض الدورة الشهرية: استخدام فيتامين ب6 لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض خاصةً أعراض الاكتئاب الملازمة لها.
- علاج الغثيان أثناء الحمل: يستخدم فيتامين ب6 في علاج الغثيان والقيء خلال الحمل.
- يستخدم في التخفيف من احتباس الماء في الجسم.
أسباب نقص فيتامين B6
يكون نقص فيتامين B6 للأسباب التالية:
- ضَعف امتصاص الطعام (اضطرابات سوء الامتصاص).
- إدمان الكحوليات.
- فقد كمية كبيرة من فيتامين b6 خلال الغسيل الكلوي.
الحالات التي يقل فيها فيتامين B6
يقل فيتامين b6في الحالات التالية:
- أمراض القلب.
- أمراض الأوعية الدموية.
- السكتة الدماغية.
- غثيان الصباح في الحمل.
- متلازمة ما قبل الطمث.
- فقر الدم الحديدي.
اعراض نقص فيتامين b6 في الجسم
تتعدد أعراض نقص فيتامين b6بالجسم مثل:
- طفح جلدي.
- تشقق الشفاه.
- تغيرات الحالة المزاجية.
- ضعف وظائف المناعة.
- تعب وهمدان.
- آلام الأعصاب.
الآثار الجانبية لفيتامين b6
هناك بعض الآثار الجانبية لتناول فيتامين ب6، منها:
- عند تناول فيتامين b6 عن طريق الفم:
يعتبر فيتامين b6 آمن عند استخدامه بشكل مناسب، ولكن يسبب الغثيان والقيء والإسهال وآلام في المعدة وفقدان الشهية والصداع والنعاس في حال الإفراط بتناوله، وهو غير آمن عندما يؤخذ عن طريق الفم بجرعات كبيرة على المدى الطويل، لأنه قد يسبب مشاكل في الدماغ والأعصاب.
- عند تناوله عن طريق الوريد:
فيتامين b6 آمن للغاية عندما يعطى بواسطة الوريد وذلك تحت إشراف الفريق الطبي.
الاحتياطات اللازمة لتناول فيتامين b6
هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها، عند تناول فيتامين b6 مثل:
- الحمل والرضاعة الطبيعية: يعتبر آمنًا للنساء الحوامل والمرضعات لكن تحت إشراف واستشارة الطبيب.
- إجراءات لتوسيع الشرايين الضيقة: يؤدي استخدام فيتامين b6 مع حمض الفوليك وفيتامين ب12 عن طريق الوريد أو الفم إلى تفاقم الشرايين الضيقة،لذا يجب توخي الحذر.
- جراحات السمنة: لا يفضل تناول مكملات فيتامين b6 للأشخاص الذين خضعوا لعملية فقدان الوزن، فقد يؤدي تناول الكثير من فيتامين b6 إلى الغثيان والقيء.
- مرض السكري: يؤدي استخدام مزيج من فيتامين b6 وحمض الفوليك وفيتامين ب12 إلى زيادة الخطر بالإصابة بمرض السرطان والسكتة الدماغية الحديثة لدى مرضى السكري.
طرق علاج نقص فيتامين b6 بالجسم
يمكن علاج نقص فيتامين b6 بالجسم عن طريق الآتي:
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين b6.
- تناول فيتامين b6 من المصادر الطبيعية له.
- تجنب شرب الكحول أثناء فترة العلاج.
ما الكمية التي يوصى بتناولها من فيتامين b6؟
يفضل تناول 1.3 ملليجرام من فيتامين B6 للبالغين، 1.5 ملليجرام للنساء و1.7 ملليجرام للرجال الذين تجاوزت أعمارهم الخمسين عاماً.
فيتامين B6 من الفيتامينات المهمة لبناء الجسم وتشكيل الجهاز العصبي لذا يجب الحرص على تناولها في الوجبات الغذائية وتناول المكملات الغذائيه منها وذلك للحصول على جسم صحي سليم.
