علاج نقص فيتامين د .. إليك كل ما يهمك
يسبب نقص فيتامين د في الجسم الكثير من المشاكل الصحية خاصة الشعور المتكرر بالتعب، والذي يعد من أشهر أعراض نقص فيتامين د في الجسم، وسنتناول في هذا المقال أعراض نقص فيتامين د بالجسم، مضاعفات نقص فيتامين د بالجسم، طرق علاج فيتامين د، واحتياجات الجسم من فيتامين د، كم الوقت المستغرق لارتفاع مستوى فيتامين د في الجسم بعد العلاج.
فيتامين د
فيتامين د يسمى فيتامين الشمس، حيث تعتبر المصدر الأول له، ويعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان فهو ضروري لتكوين عظام قوية حيث يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي، وينتج أيضًا في الجسم نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
فوائد فيتامين د
فيتامين د فوائد عديدة سوف نذكر أبرزها:
- يقلل خطر الإصابة بمرض السكري: حيث يقلل من مقاومة الأنسولين في الجسم.
- نمو العظام: فهو يساعد في إدخال الكالسيوم الى العظام.
- تقوية المناعة.
أسباب نقص فيتامين د بالجسم
تعتبر الحياة الروتينية التي يعيشها الفرد أحد أبرز عوامل نقص فيتامين د في الجسم، ونذكر أشهر الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم:
- عدم الحصول على القسط الكافي من أشعة الشمس، حيث يتم إنتاجه في الجسم وقت التعرض لأشعة الشمس.
- النظام الغذائي غير متوازن بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وخاصة مصادر فيتامين د.
- أمراض الأمعاء المختلفة والتي تحول دون امتصاص فيتامين د بشكل طبيعي.
- أمراض الكلى والكبد حيث يتم أخذ فيتامين د من الطبيعة أو بعض المأكولات في صورة غير نشطة، ويتم تحويله إلى صورة نشطة بالكلى والكبد، وعند حدوث أمراض في احدهما أو كليهما تؤدي إلى نقص فيتامين د بالجسم.
- المرضى أصحاب الوزن الزائد بسبب تراكم الدهون لديهم والتي تعمل على تخزين الفيتامين فيها.
- الحوامل والمرضعات: حيث تعاني الحوامل والمرضعات من نقص فيتامين د.
- القلق والتوتر أشهر أسباب نقص فيتامين د بالجسم.
أعراض نقص فيتامين د بالجسم
أبرز أعراض نقص فيتامين د في الجسم:
- نمو العظام عند الطفل بشكل متأخر عن المعدل الطبيعي.
- آلام العضلات والتشنجات مصاحبة لها في معظم الأوقات.
- المعاناة من هشاشة العظام مما يسبب حدوث كسور متعددة عند الحركة بما فيها الحركات البسيطة.
- تقوس العظام خاصة عظام الأرجل.
- تأخر ظهور الأسنان عند الأطفال.
- قلة النوم لدى الأطفال المصابين بنقص فيتامين د.
- حالات الإسهال أو الإمساك الشديدة التي يتخلص فيها الجسم من الكثير من السوائل ويؤدي ذلك إلى حالة من الجفاف أو عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي.
- الشعور بالصداع المزمن والتعب وآلام في العظام والظهر والإعياء من أقل مجهود.
- الخمول المتكرر بصفة مستمرة.
- تساقط الشعر.
- صعوبة إنقاص الوزن رغم اتباع نظام غذائي متوازن، حيث نقص فيتامين د يمنع النزول في الوزن.
- سوء الحالة المزاجية في بعض الأوقات يكون نقص فيتامين د أحد عوامل المسببة له.
- تأخر التئام الجروح نتيجة انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم حيث يساعد فيتامين د في إنتاج المواد الحيوية التي تعمل على تكوين مواد التجلط وإنتاج طبقة جديدة من الجلد.
- ظهور بعض الأمراض الجلدية وخاصة مرض الصدفية الذي يعد من أسباب ظهوره نقص فيتامين د بالجسم.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د بالجسم
يظهر نقص فيتامين د بكثرة في الحالات التالية:
- كبار السن خاصة فوق 70 عامًا نظرا لقلة التعرض لأشعة الشمس.
- أصحاب البشرة السمراء: البشرة داكنة تنتج فيتامين د ببطء.
- الحوامل والمرضعات.
- أمراض الكلى والكبد.
مضاعفات نقص فيتامين د بالجسم
تتعدد مضاعفات نقص فيتامين د بالجسم على المدى الطويل ومنها:
- ضعف المناعة مما يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي.
- الشعور بآلام في العظام بشكل متكرر.
- الشعور بالتعب العام والإصابة بالخمول بشكل مستمر.
لذلك يفضل إستشارة الطبيب في حالة ظهور أعراض السابق ذكرها لإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من نقص فيتامين د في الجسم والعمل على معالجتها.
ما هي أفضل الطرق لعلاج نقص فيتامين د بطرق طبيعية؟
يوجد حلول طبيعية تساعد في علاج نقص فيتامين د بالجسم وتشمل:
- التعرض لأشعة الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية.
- الأعشاب الطبية المستخدمة في علاج نقص فيتامين د بالجسم.
التعرض لأشعة الشمس
التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف لمدة تتراوح ما بين 15-20 دقيقة يومياً من خلال الإستلقاء تحتها أو رفع الملابس عن الساقين والأرجل والرأس عند التعرض لها، ويفضل أن يكون من الساعة العاشرة صباحاً أو قبل الغروب.
- الامتناع عن وضع كريم واقي الشمس على الأرجل والأيدي أثناء التعرض لأشعة الشمس وذلك لضمان قدرة الجسم على تشرب أشعة الشمس وإنتاج إحتياجاته اليومية من فيتامين د.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة تزيد عن 20 دقيقة وذلك لتجنب حدوث بعض الأضرار الصحية مثل سرطان الجلد.
- ارتداء ملابس تساعد على وصول أشعة الشمس لباقي أجزاء الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية فهي من أعلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وخاصة السلمون والسردين وسمك التونة وسمك القد وكبد البقر.
- يعد زيت كبد الحوت من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- يعتبر الفطر من النباتات التي تحتوي على فيتامين د حيث يتم معالجة بعض الفطريات بالضوء فوق البنفسجي مما يعزز قدرة الفطر على تصنيع المزيد من فيتامين د.
- يفضل تناول التمر حيث أنه يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة ونسبة عالية من الفيتامينات منها فيتامين د، يفضل تناول حبة واحدة من التمر يوميًا على الأقل.
- يمكن الحصول على فيتامين د من فول الصويا والجبن وصفار البيض.
- يمكن الحصول على فيتامين د من الشوفان فهو يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على تعزيز صحة العظام والأسنان، يوفر كوب من الشوفان حوالي 39% من فيتامين د.
- يمكن الحصول على فيتامين د من الحبوب مثل القمح والشعير والذرة.
- تناول عصير البرتقال لاحتوائه على فيتامينات متعددة من أهمها فيتامين د، حيث تناول كوب من عصير البرتقال يوفر كمية وفيرة من فيتامين د والكالسيوم.
- يفضل تناول عصير البرتقال في وجبة الإفطار حيث أنه يقلل خطر نقص فيتامين د.
- يعتبر الحليب من العناصر التي تحتوي على فيتامين د، حيث يوفر كوب من الحليب 24%من القيمة الموصى بها يوميًا.
المكملات الغذائية
تعتبر الخيار المتاح في حالة عدم قدرة الجسم على اكتساب فيتامين د من المصادر الطبيعية له وذلك بعد استشارة الطبيب.
اكثر المكملات الغذائية لفيتامين د انتشاراً فيتامين (د٢) إرغوكالسيفيرول وفيتامين (د٣) كولي كالسيفيرول. يفضل تناول المكملات الغذائية مع وجبة تحتوي على دهون.
الأعشاب الطبية التي تستخدم في علاج نقص فيتامين د بالجسم
يوجد بعض الأعشاب التي تساعد في تعويض نقص فيتامين د داخل الجسم مثل:
- بذور شنط فيكتوريا.
- أوراق مرتل الليمون.
- الأوراق المجففة من فلفل الجبل التسماني.
- الكومبو.
- ملكة النهار.
- فطر الشيتاكي.
- الريحان الإفريقي.
لا يفضل تناول أي نوع من الأعشاب إلا بعد استشارة الطبيب.
ماهو احتياج الجسم من فيتامين د لعلاج النقص ؟
ينصح بتناول جرعة يومياً من فيتامين د وذلك بعد استشارة الطبيب لكل من الآتي:
- الأطفال الرضع.
- كبار السن فوق ٧٠ عام.
- الحوامل والمرضعات.
- مرضى الكلى والكبد.
- الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د.
احتياج الجسم من فيتامين د يومياً يختلف حسب الحالة العمرية، ويحتاج كل شخص جرعة معينة من فيتامين د وذلك لتجنب النقص مثل:
- الأطفال الرضع من عمر يوم إلى 12 شهر يفضل تناول 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- الاطفال من عمر سنه يفضل أخذ حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- البالغين حتى 70 سنة يحتاج أجسامهم إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- كبار السن من 70 سنة يحتاج الجسم إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د.
- يفضل للحامل تناول فيتامين د والكالسيوم بدءا من الشهر الخامس للحمل وذلك بعد استشارة الطبيب، تتراوح الجرعة من مكملات فيتامين د للمرأة الحامل بين 1000_ 4000 وحدة دولية من فيتامين د.
مدة العلاج اللازمة لتعويض نقص فيتامين د بالجسم
تعتمد فترة تناول فيتامين د على مستوى ارتفاع مستوى فيتامين د بالدم:
- يفضل تناول ٥٠٠٠ وحدة دولية من فيتامين د لمدة ٨ أسابيع بعد استشارة الطبيب، ثم عمل فحوصات للتأكد من ارتفاع مستوى فيتامين د بالدم.
- المداومة على تناول ١٥٠٠_٢٠٠٠ وحدة دولية يومياً من فيتامين د وذلك بعد استشارة الطبيب.
متى يرتفع فيتامين د في الجسم بعد تناول الجرعة الدولية منه؟
يرتفع معدل فيتامين د بالجسم حسب نوع المكمل الغذائي.
- مكملات فيتامين د٣ بالجسم تستغرق ٢٤ ساعة لرفع مستوى فيتامين د في مجرى الدم.
- يرتفع فيتامين د بالجسم إلى أعلى معدل له بعد ٧ ايام من تناوله.
- يفضل عمل تحليل فيتامين د من ٢_٣ اشهر بعد تناول جرعات فيتامين د للتأكد من ارتفاع مستوياته بالدم.
هل يمكن علاج نقص فيتامين د بالتين؟
لا يمكن علاج نقص فيتامين د بالتين، لأنه فاكهة التين لا تحتوي على فيتامين د.
ما هي النصائح التي يجب اتباعها لعلاج نقص فيتامين د بالجسم؟
- للمحافظة على معدلات فيتامين د الطبيعية بالجسم، يجب اتباع الخطوات التالية:
- المحافظة على الوزن المعتدل وتجنب السمنة المفرطة أو الزيادة في الوزن.
- التخلص من الدهون المصاحبة لزيادة الوزن وذلك عن طريق ممارسة الرياضة مثل: المشي والركض، وركوب الدراجات.
- يفضل تناول أي نوع من الأطعمة الغنية فيتامين د بشكل يومي وذلك لتفادي نقص فيتامين د في الجسم.
يوجد عناصر غذائية أخرى تؤثر في مستوى فيتامين د بالجسم حيث تساعد هذه العناصر الغذائية في تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د بالجسم، وأي نقص في هذه المواد يؤدي إلى نقص فيتامين د بالجسم ومن أهم هذه العناصر المغنسيوم و(A، k، E)، الأوميجا 3 والكولسترول الجيد الموجود في المنتجات الحيوانية لذا ينصح بالحصول على وجبات غذائية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الضرورية للجسم وذلك لتفادي النقص في الفيتامينات المهمة للجسم وخاصة فيتامين د بالجسم.
