علاج الإمساك بالمنزل: 15 طريقة طبيعية ومثبتة طبيًا

يعد الإمساك واحدًا من المشكلات الصحية المزعجة والشائعة الحدوث. وهو ليس مرضًا في حد ذاته، إنما يكون عرضًا لمرض، أو خلل في النظام الغذائي، أو في نمط الحياة اليومي. وهناك العديد من الطرق الطبيعية الفعالة لعلاج الإمساك بالمنزل.
سوف نتعرف في السطور القادمة على 15 طريقة من أفضل طرق علاج الإمساك في المنزل. متنوعة بين تصحيح العادات اليومية، وتناول بعض الأغذية، والمشروبات التي تعمل كملينات طبيعية في الجهاز الهضمي.
متى أكون مصاب بالإمساك؟
تكون مصاب بالإمساك إذا كان عدد مرات الإخراج لديك أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، مع خروج براز صلب متكتل، وصعوبة وألم أثناء عملية الإخراج.
ويسبب الإمساك الانتفاخ، والغازات، وآلام البطن، والغثيان، والضعف العام، والصداع، وعدم القدرة على التركيز.
أسباب الإمساك
قبل التطرق في الحديث عن علاج الإمساك، يجب أن ندرك أولًا أهم مسببات الإمساك وهي:
- عدم مضغ الطعام بشكل سليم.
- خمول الغدة الدرقية: يعد من أهم أسباب الإمساك، حيث إنه يسبب كسلًا في حركة الأمعاء.
- تناول أدوية الحموضة: حيث إنها تقلل من حمض المعدة، مما يؤثر على جودة الهضم، فتسبب الإمساك.
- مشكلات المرارة: عند وجود مشكلة في الكبد أو المرارة، يقل إفراز العصارة الصفراوية، وهي تعمل كملين طبيعي للطعام في الأمعاء، عن طريق هضم الدهون وتحويلها إلى مستحلب دهني.
- متلازمة القولون العصبي.
- مرض السكري ومرض باركنسون.
- نقص عنصري المغنيسيوم، والبوتاسيوم.
- مكملات الحديد: تناول بعض مكملات الحديد يسبب الإمساك.
- الإسراف في تناول الملينات: يسبب كسل في حركة الأمعاء والإمساك المزمن (إدمان الملينات).
- الإفراط في تناول القهوة: لأن الكافيين الموجود في القهوة مدر للبول، فيسبب الجفاف والإمساك.
- الحمل: يعد أحد مسببات الإمساك.
طرق علاج الإمساك
لعلاج الإمساك بطرق طبيعية بالمنزل، الأمر بسيط ! فقط عليك تغيير بعض العادات الخاطئة التي قد تكون سببًا لحدوث الإمساك. وفحص وعلاج أي سبب من أسباب الإمساك التي ذكرناها سابقًا. وعليك أيضًا مساعدة جهازك الهضمي عن طريق تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تعمل كملين طبيعي، يساعدك على علاج الإمساك.
- احرص على مضغ الأكل جيدًا وببطء.
- شرب الماء: قلة شرب الماء وجفاف الجسم المستمر من أقوى أسباب الإمساك، حيث يسبب جفاف البراز داخل القولون. لذلك احرص جيدا على تناول 8 :10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- تناول الألياف: تعمل الألياف على تخفيف ومنع الإمساك، حيث إنها تزيد من حجم الفضلات وتجعلها لينة. ومن أكثر الأطعمة الغنية بالألياف:
- الخضروات.
- الخضروات الورقية مثل: الخس.
- الفواكه مثل: التفاح، و الكيوي، والحمضيات (البرتقال، والليمون).
- الحبوب الكاملة مثل: الشوفان، والقمح الكامل، والشعير.
- البقوليات مثل: الفول، والبازلاء، والفاصوليا، والعدس.
- المكسرات.
ولكن احرص على تناول الألياف بقدر معقول، لأن تناولها بإفراط قد يسبب الانتفاخ، والغازات، والإمساك.
- الرياضة: الأشخاص أصحاب نمط الحياة قليل الحركة أكثر عرضة للإصابة بالإمساك. فحركة الجسم تساعد على تحسين حركة الأمعاء أيضًا، فتساعد على علاج الإمساك.
- مساج البطن: عمل تدليك خفيف أسفل البطن من اليمين إلى اليسار وفي اتجاه عقارب الساعة، يثير القولون لعمل انقباضات تسهل عملية إخراج الفضلات.
- الحرص على وضعية الجلوس الصحيحة في الحمام : عن طريق جعل مفصلي الركبة أعلى من الحوض عند الجلوس على المرحاض، عن طريق رفع القدمين على كرسي صغير مخصص. لتسهيل عملية إخراج الفضلات من المستقيم.
- إضافة مصادر طبيعية للبوتاسيوم والمغنيسيوم في الطعام، مثل: الموز والطماطم، والمانجو، والأفوكادو، والأسماك، والحبوب الكاملة مثل: الشوفان، والقمح.
- البروبيوتك: قد يكون سبب الإمساك هو عدم التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء.
لذلك احرص على تناول مصادر طبيعية تحتوي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك) مثل: الزبادي، أو أقراص الخميرة. مما يعيد التوازن بين البكتيريا النافعة والضارة وبالتالي تخفيف أعراض الإمساك. - القراصيا أو البرقوق المجفف: من أقوى الملينات الطبيعية على الإطلاق تستخدم كعصير، أو عن طريق نقع من 2:3 ثمرات من القراصيا في كوب ماء دافئ، وشربها صباحًا لعلاج الإمساك.
- بذور الشيا: تعد بذور الشيا من أقوي الملينات الطبيعية الآمنة. وتستخدم عن طريق نقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في كوب ماء دافئ في المساء، وشربها على الريق في الصباح.
- زيت الزيتون: من أفضل الزيوت لعلاج الإمساك وأيضًا منع حدوثه، ينصح بتناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون صباحًا، أو إذابتها في كوب ماء دافئ وشربها.
- علاج الإمساك بالأعشاب: من خلال تناول بعض الأعشاب كملينات طبيعية، مثل: الزنجبيل، والنعناع، والسنا، والهندباء، والعرقسوس، والبقدونس، والبابونج.
- جرب القهوة: حيث تساعد القهوة على علاج الإمساك. فقد يساعد شرب فنجان من القهوة صباحًا على تحفيز حركة الأمعاء. ولكن شرب القهوة غير مفضل لمرضى القولون العصبي، فهي قد تجعل الأمر أكثر سوءًا.
- منع أو تقليل تناول الأطعمة التالية: الكرنب، والقرنبيط، والشطة، والمحليات الصناعية. فهي من أكثر الأطعمة الضارة بصحة القولون.
- تجنب منتجات الألبان: إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فقد يكون تناول منتجات الألبان هو سبب الإمساك لديك. وتجنبها قد يخفف من حدة الأمر.
والآن عزيزي القارئ عليك تجربة كل طريقة من الطرق السابقة ومراقبة نتائجها. ولكن إذا جربت كل هذه الطرق المنزلية ولم تلاحظ أي تحسن، لا تتجاهل أبدًا علاج الإمساك، لأنه قد يسبب مضاعفات أخطر، مثل: البواسير، والشق الشرجي، وهبوط المستقيم.
عليك التوجه إلى الطبيب لعمل الفحوص اللازمة لمعرفة السبب الرئيسي للإمساك وعلاج المرض وليس العرض. قد يصف لك الطبيب تناول بعض الملينات لفترة زمنية محددة إذا لزم الأمر. ولكن لا تستمر في تناولها لفترة طويلة فهي تسبب (إدمان الملينات).