عدم الثقة بالنفس | الأسباب وكيف تبني ثقتك بنفسك؟
عدم الثقة بالنفس شعور يشعر به الإنسان من وقت لآخر، ولذلك يجعله يجد صعوبة في اتخاذ قرار، خائف من تحمل المسؤولية، كما يجعله متشكك في كل قدراته، فعدم الثقة بالنفس يجعل الإنسان منهزم طوال الوقت غير راضٍ عن حياته. ولذلك جمعنا لك في هذا المقال أشهر العادات للتخلص من عدم الثقة بالنفس.
ما هي الثقة بالنفس؟
هي قدرتك على التواصل مع ذاتك، وذلك من خلال معرفتك لجميع جوانبها، والتعرف على نقاط القوة والضعف في شخصيتك ووعيك تجاه صوتك الداخلي وكيفية تعاملك معه.
الثقة بالنفس تدفع الإنسان إلى تحقيق آماله ورغباته، وتحقيق جميع أهدافه كما أنها تساعده على تطوير جوانب حياته الاجتماعية والشخصية والصحية، بالإضافة إلى ذلك تساعده على تخطي الصعوبات وتجعل الإنسان قادرًا على مواجهة التحديات التي تقابله.
٪85 من سكان العالم يعانون من الشعور بتدني الثقة بأنفسهم، وهذا يجعلهم لا يشعرون بقيمتهم الحقيقية في الحياة، فبالتالي يبدأون في الشعور بالوحدة، والخوف، والقلق، والميل إلى العزلة.
ما هي أسباب عدم الثقة بالنفس؟
تتعدد أسباب عدم الثقة بالنفس ومن أهمها ما يلي:
- جلد الذات بعد كل خطأ تفعله، وعدم تقبلك لأبسط الأخطاء، فيجب أن تخطئ وتتعلم من خطئك، ولا تجلد نفسك بسبب ارتكابك لأي خطأ مهما كان كبيرًا.
- استمرارك في التقليل من شأنك.
- استخدام كلمات سلبية عند وصف نفسك.
- الشعور بالنقص.
- استخدام كلامًا قاسيًا مع النفس.
- إلقاء اللوم على نفسك.
- رغبتك في البحث عن الكمال.
- نقد نفسك بشكل مستمر.
- ميولك إلى العزلة والأنطواء بشكل مستمر.
- اللجوء إلى الآخرين من أجل الحصول على العطف والدعم.
- الهروب من المسؤولية.
- إجبار نفسك على إنجاز الكثير من الأشياء دون وضع خطة واضحة ومريحة.
- مقارنة نفسك بالآخرين.
- التعرض للتنمر.
كيف تبني ثقتك بنفسك؟
لبناء الثقة بالنفس يجب عليك معرفة هذه العادات واتباعها، قد يحتاج الأمر إلى وقت كبير، لكنه بالفعل يستحق الأستمرار فيه من أجل تحسين حياتك؛ ومن أهم هذه العادات ما يلي:
- تقدير الذات: عبارة عن إستراتيجية تدريبية، أسستها المدربة “رمي بيرسون” من خلال عمل مثلث مكون من ثلاث خطوات لتقدير الذات؛ هي كما يلي:
- الحميمية العاطفية: وهي عبارة عن بناء عالم عاطفي مع نفسي يتم من خلاله إدراك وفهم مشاعري والتعبير عنها.
- الاحتياجات العاطفية: يجب معرفة حاجتي الأساسية العاطفية، مثل حاجتي للحب والتقدير.
- الحدود الصحية مع الآخرين: وهي وضع حدود بينك وبين الآخرين، ومعرفة حقوق نفسك، واحتياجاتها، وعدم السماح للآخرين بالدخول في أمورك الخاصة.
- تحرير نفسك من الآخرين: لا تسمح للآخرين أخذ قراراتك نيابةً عنك، ولا تسمح لهم بالتحكم في حياتك.
- تقبل الواقع: توقف عن إصدار أحكام قاسية على الآخرين وعلى نفسك.
- توقف عن المقارنة: لا تقارن نفسك بالآخرين، فقط تعلم من تجاربهم.
- إقْبل فشلك: تعلم من أخطائك، وطور من نفسك.
- عزز نقاط قوتك: قم بالعمل علي نقاط القوة لديك، وطورها بشكل مستمر.
- تصالح مع نقاط ضعفك: كل منا لديه نقاط ضعف لا تجعلها عائق.
- أطلب المساعدة: من الممكن أن تطلب المساعدة من المدربين أو المستشارين في مختلف أمور حياتك.
- أوجد معنى لحياتك: مهما كانت ظروف حياتك ومهما كانت معاناتك بالتأكيد يوجد لا معنى.
- لا تجلد ذاتك وتضخم الأمور: تأقلم مع كل الأمور وابن علاقة صحية مع ذاتك.
- واجه نفسك بإستمرار: واجه ماضيك، وكل من يهمك، زوجتك، زوجك، أولادك، وأقاربك.
- قم بعمل شيئًا واحدًا جديدًا: تعلم شيئًا جديدًا واستمر في فعله، إتقانك لشئ واحد على الأقل يزيد من ثقتك في نفسك.
- اهتم بنفسك من حيث ما يلي:
- الناحية الخارجية: اهتم بمظهر ملابسك، احرص على ظهورك بشكل مرتب وأنيق.
- الناحية الداخلية: اهتم بتطوير مهاراتك، أهدافك، استشعر قيمتك.
- غامر وخُضْ العديد من التجارب الجديدة.
- عليك بعمل جلسة مع ذاتك مرتين على الأقل في السنة الواحدة، والإجابة عن هذه الأسئلة:
- من أنا؟
- من هو الشخص الواثق من نفسه من وجهة نظري؟
- ما هي نقاط ضعفي وقوتي؟
- ما هي مشاكلي؟
- صِفْ نفسك؟
إتباعك لهذه العادات سوف يساعدك في اكتساب الثقة بنفسك والحصول على نتائج مُرْضِية، سوف يحتاج الأمر إلى صبر ومداومة على هذه العادات.
وإذا فشلت في اتِّباع هذه العادات، اطلب المساعدة من المعالج النفسي، أو الأخصائيين للحصول على الدعم النفسي، وهي أفضل الآليات التي سوف تساعدك في اكتساب ثقتك في نفسك.
نتائج عدم الثقة بالنفس
عدم الثقة بالنفس له أضرار كبيرة للغاية وفيما يلي أهم هذه الأضرار:
- التأثير بالسلب على جودة حياة الإنسان.
- التأثير على حياته المهنية بشكل كبير.
- عدم مسامحة النفس عند الخطأ.
- الشعور بالوحدة والميل إلى العزلة.
- عدم القدرة على التعبير عن الأفكار والمشاعر.
- الفشل في بناء علاقات اجتماعية.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات دون الرجوع للآخرين.
- عدم القدرة على بناء عادة إيجابية جديدة.
- الفشل في وجود معنى”هدف” لحياتك.
- التفكير بشكل سوداوي، والتشاؤم وتضخيم الأمور.
الأسئلة الشائعة
ضعف الثقة بالنفس ليست مرضًا؛ وذلك لأن الثقة بنفسك يتم اكتسابها من خلال البيئة، وتربية الأهل، والظروف المحيطة.. فثقة الشخص تظهر في قراراته، وعلاقاته مع الآخرين، وكذلك أيضًا تظهر في كلامه وتصرفاته ومظهره الخارجي.
الدراسات أثبتت أن 94% من الثقة بالنفس مكتسبة، وأيضًا 6% منها تكون فطرية
