نصائح للحفاظ على سلامة العينين والوقاية من ضعف البصر
الحفاظ على سلامة العينين هو أحد طرق شكر الله تعالى على نعمه الكثيرة التى وهبنا إياها كأمانة وبالتالي كيف سنحافظ على سلامة عضو لا نعرف كيف يعمل.
ما هي العين؟
العين البشرية: هي عضو معقد ينقل الضوء من البيئة المحيطة إلى الدماغ، ومن هنا تبدأ الرحلة رحلة شعاع ضوء صغير داخل أكبر أنظمة الجسم.
ما أمراض العين الأكثر شيوعًا؟
- المياه البيضاء (Cataract).
- المياه الزرقاء (Glaucoma).
- جفاف العين (Dry eyes).
- التهاب العين الفيروسي.
- التهاب القرنية.
- انفصال الشبكية (Detached retina)
- حساسية العين.
- انحراف النظر.
- التهاب الملتحمة.
هل يمكن الوقاية من أمراض العين؟
الوقاية دائمًا خير من العلاج، تكمن الوقاية هنا بمتابعة الفحص الطبي الدوري للعينين، وفيما يلي سنعرفك على طرق شتى للحفاظ على سلامة العينين.
في رحلة الحفاظ على سلامة العينين سنرسم لك طريق البداية مرورًا بمحطاتك اليومية المختلفة:
- عند الاستيقاظ صباحا:ابق هاتفك بعيدًا لا تلتقط الهاتف فور استيقاظك.
- ابق عينيك مغمضتين قليلًا وافتحهما ببطء شديد تجنب الضغط عليهما بقوة.
- اغسل عينيك بالماء المائل للبرودة قليلًا.
- امسح عينيك بمنديل ورقي بلطف.
- أنت الآن مستعد لحمل الهاتف ولكن ابق الهاتف على بعد لا يقل عن 40 سم من عينيك.
- عند الذهاب للعمل: لا تنس ارتداء نظارتك الشمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس.
- الجلوس أمام الحاسوب: احرص على إضافة فلتر حماية لشاشة الحاسوب والبقاء على بعد لا يقل عن متر منها، احرص على وجود إضاءة كافية من حولك.
- العدسات اللاصقة: يجب استخدام قطرات الجفاف مع العدسات بطريقة صحيحة حسب تعليمات الطبيب، كما ينبغي الحرص على نظافة اليدين قبل وضع العدسات وقبل خلعها، و استعمال المحلول المعقم للعدسات باستمرار، وإزالة العدسات من العينين قبل النوم.
- احرص على استخدام قطرات العين بطريقة صحيحة.
- وأخيراً عند العودة الى المنزل سالماً أعد غسل عينيك ثم تناول طعامًا صحيًا وابق الهاتف بعيًدا وهيا إلى النوم.
تمارين للحفاظ على سلامة العينين أثناء القراءة
التعرض المستمر لشاشة الحاسوب او الهاتف او الكتاب يسبب إصابة العين بالإجهاد الشديد لذا إليك الحل: قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠
- اضبط منبهك الخاص على ٢٠دقيقة تهديهًا لسلامة عينيك طوال فترة القراءة
- عند سماعك صوت الرنين أبعد عينيك عن الحاسوب أو الكتاب وانظر إلى أي شيء يبعد عنك ب٢٠ قدم (أي ستة أمتار) على الأقل، يمكنك النظر إلى الطريق أو إلى الأشجار على سبيل المثال.
- استمر في النظر لمدة ٢٠ثانية.
- كرر الخطوات السابقة كل ٢٠ دقيقة.
العادات الغذائية الجيدة لسلامة العينين
تبدأ الوقاية من أمراض العينين وسلامتها دومًا بالعادات الغذائية، اتباعك لنظام غذائي صحي متوازن هو دائما بداية الحل لحياة صحية وسليمة.
إليك أشهر العادات الغذائية لسلامة العينين:
- تجنب الدقيق الأبيض والمعجنات.
- تجنب المقليات والزيوت المهدرجة.
- تجنب اللحوم المصنعة.
- الأطعمة المعلبة مجهولة المصدر.
- مكسبات اللون والطعم.
- محسنات الخبز.
- المعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- السمن المهدرج.
- المشروبات الغازية والمحليات الصناعية.
- السكر الأبيض.
- المشروبات الكحولية.
- الزيادة المفرطة في تناول الكافيين في القهوة أو مشروبات الطاقة: حيث تسبب زيادة الاستهلاك الكافيين ارتفاع ضغط الدم داخل العينين فيما يعرف بـ(IOP)، مما يعرض العين لأضرار بالغة الأثر.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات التي تسبب ارتفاع سكر الدم يضمن لك سلامة الجسم والعينين.
تجنبك لهذه العادات الغذائية واستبدالها بما سيلي ذكره، سيوفر لك الحد الأدنى من سلامة العينين والحماية من مرض السكري ومقاومة الإنسولين.
ولكن ما البدائل لسلامة العينين؟
قد يتسائل أحدكم الآن، ماذا تبقى لنا لنتناوله؟ وإليك التالي:
- البدء في نظام غذائي صحي بعد استشارة الطبيب.
- ممارسة الرياضة بانتظام ولفترة كافية.
- الاستعانة بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان.
- تناول الخضروات الورقية.
- البيض.
- الزيوت الطبيعية مثل: زيت الزيتون والسمن الطبيعي.
- القرع العسلي.
- الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة.
- الفلفل الأحمر.
- المكسرات وبذور دوار الشمس.
- الأسماك الدهنية كالسلمون.
- البطاطا الحلوة.
- اللحوم الحمراء والدجاج.
- البقوليات.
هل ضعف البصر مؤشر للإصابة بالسكري؟
تحدثنا في العادات الحسنة لسلامة العينين عن ضرورة الانتقال إلى نظام صحي وإلا ستصبح عرضة للإصابة بالسكري، لأن الأطعمة المحملة بالسكريات تتسبب في ارتفاع نسبة سكر الدم الذي هو مربط الفرس.
فاعتنائك بضبط مستوى السكر في الدم، هو بداية الوقاية الحقيقة من ضعف البصر ومرض السكر على حد سواء، ومن ثم الحفاظ على سلامة عينيك.
حيث يعاني أغلب مرضى السكر من الإصابة ببعض المشاكل الصحية الخاصة بصحة العين، مثل ضعف النظر وعدم القدرة على الرؤية بوضوح أو الإصابة بمشكلة إجهاد الشبكية، نتيجة ارتفاع مستوى الجلوكوز (السكر) بالجسم عن المعدل الطبيعي بالجسم.
متي يجب زيارة الطبيب؟
- احمرار العينين الشديد: ظهور خيوط حمراء طفيفة متقاربة للغاية.
- الصداع المستمر أو على فترات قصيرة متقطعة.
- جفاف العينين الشديد أو البسيط.
- ألم في العينين أو إحداهما.
- الشعور بألم شديد عند التحديق أو النظر إلى الشاشة.
- حساسية الضوء.
- رؤية بقعة سوداء صغيرة أو أشكال متناهية الصغر عن بعد تتحرك مع حركة عينيك الطبيعية.
- حساسية العينين في الربيع تحديدًا.
- صعوبة الرؤية ليلاً أو أثناء القيادة.
- دخول أي مادة كيميائية في العينين: مثل مسحوق التنظيف أو مساحيق التجميل.
عند حدوث أي من هذه العلامات عليك سريعًا التوجه للطبيب
إن لجسدك عليك حق فلا تنتظر معرفة النعم بفقدانها، والوقاية دائمًا خير من العلاج والعينين مرآة الجسم، فتأمل كيف تبدو من الخارج فسلامة عينيك تعكس سلامة عاداتك جميعها.
