10 فوائد لرياضة المشي .. تعرف عليها
أصدرت الهيئة العامة للإحصاء نتائج مسح ممارسة الرياضة للأسر عام 2018 ووجدت أن 56,05% من سكان المملكة العربية السعودية يمارسون رياضة المشي، نظرًا إلى أنها الرياضة المناسبة للجميع وأنها غير مهلكة على الإطلاق مثل باقي التمارين والأنشطة الرياضية الأخرى.
وعندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية نجد أن الإنسان يميل إلى الكسل والتراخي عوضًا عن تأدية بعض التمارين البسيطة، ومع إتباع العديد من العادات الصحية السلبية نجد أنه واحدة من أسوأ العادات هي ترك الرياضة، بحجة أن ممارسة التمارين الرياضية تعد أمرًا شاقا للغاية.
ولكن لا داعي للقلق لأنها مثلما هناك تمارين وأنشطة رياضية شاقة هناك السهلة والبسيطة التى يمكنك أن تمارسها بسهولة، وفى هذا المقال سأتحدث معكم عن واحدة من أبسط الرياضات ألا وهى رياضة المشي، وعلى الرغم من أن فوائد رياضة المشى لا تعد ولا تحصى إلا أننا سنخلصها في 10 فوائد.
تعمل رياضة المشي على:
- تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
- حرق السعرات الحرارية وبالتالي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- تحسين المزاج وتخفيف التوتر والاكتئاب.
- حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين ،وبالتالي تحسين عملية التنفس.
- تحمى من الإصابة بالأمراض العقلية مثل الزهايمر.
- التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، مثل:
- أمراض القلب والشرايين.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- بعض أنواع السرطان.
- هشاشة العظام.
- التهاب المفاصل.
- تقوية عضلات البطن، والساقين، والحوض، والمساعدة في الحصول على القوام السليم.
- خفض ضغط الدم المرتفع، والتقليل من نسبة الكوليسترول في الدم.
- زيادة مستويات الطاقة حيث تعمل رياضة المشي على زيادة مستويات الأكسجين الداخلة إلى الجسم، ويعزز من الهرمونات المرتبطة بزيادة الطاقة مثل: الأدرينالين، والكورتيزول، وبالتالي يزيد من مستويات النشاط لدى الأشخاص.
- تعمل على تقوية الذاكرة، وتحسين القدرة على النوم.
أين ومتى يمكنك مزاولة رياضة المشي؟
في أي وقت وفي أى مكان حيث بإمكانك أن تتمشي صباحًا قبل ذهابك إلى العمل بدلًا من ركوب وسائل المواصلات، وبإمكانك التمشي ليلا بعد إنهاء عملك، وبإمكانك التنزة في الحدائق في المولات، في الشوارع، أو في أى مكان تحبه.
اقتراحات ممارسة رياضة المشى
- بإمكانك أن تقوم بالتنويع بين الأوقات التى تمشي فيها، فإذا كنت تمارس رياضة المشي صباحًا، حاول أن تقوم بالتمشية ليلًا، حتما ستستمتع بالوقت.
- أيضا بإمكانك التنويع في الأماكن فإذا كنت تمشي في طرق معتمدة، حاول التمشية في طرق أخرى لم تتمشي بهل وبالتالي تكتشف أماكن جديدة وتنشط من نفسك.
- قم بإختيار شخصًا ما لممارسة رياضة المشى معه فحتمًا ستهونون على أنفسكم متاعب وضغوطات كثيرة.
- قم بارتداء ملابس مريحة وحذاء رياضي يساعدانك على الحركة والمشي دون وجود أى معوقات.
- حاول أن تذهب للأماكن والمحلات القريبة منك لشراء ما تريده دون أن تجعل شخصًا أخر يقوم بذلك نيابة عنك.
نصائح وتحذيرات عند ممارسة رياضة المشي
إذا كنت تنوى ممارسة رياضة المشي صباحًا فعليك أن تتبع تلك النصائح:
- قم بإرتداء ملابس مريحة واسعة قليلًا تساعدك على الحركة.
- إذا كانت الشمس حارقة فلابد أن تضع واقيًا للشمس لحماية بشرتك من مشاكل الشمس وأضرارها.
- قم بإرتداء قبعة لحماية رأسك من الشمس.
أما إذا كنت تنوى أن تقوم بالتمشية ليلا فعليك أن تقوم بالتالي:
- ارتداء ملابس مناسبة للطقس ليلًا حتى لا يحدث لك أي ضرر.
- لا تذهب للتمشية بعد تناول الطعام مباشرة أو بعد تناوله بنصف ساعة بل استرح قليلًا ثم أذهب لممارسة رياضة المشى حتى لا تشعر بالتعب، حيث أن ذلك سيؤدى إلى حدوث اضطراب في عملية الهضم إلى جانب زيادة سرعة تعب الجسم.
أفضل مدة تمارس فيها رياضة المشي
من الأفضل أن يقوم الإنسان بممارسة رياضة المشي لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، حيث يقوم بممارسة هذه الرياضة بالتدريج فيبدأ بالتمشية لمدة 10 دقائق يوميًا ثم يزيد تلك المدة ليصل إلى 30 دقيقة ولا يشترط على الإطلاق أن تقوم بممارسة رياضة المشى لساعات فقط نصف ساعة ستكون كافية للغاية، ويمكنك زيادتها بحسب ما يسمح به وقتك ولياقتك البدنية.
حقائق مدهشة عن رياضة المشى
- تعمل على تحسين عملية التفكير الإبداعي، حيث تساعد رياضه المشى على تصفية الذهن، ووجدت الدراسات أنّ الممارسين لرياضة المشي كان لديهم قدرات عالية في التفكير الإبداعي، وأن المشى يفتح الذهن على خلق وابتكار أفكارًا أكثر إبداعية.
- تعمل على تحسين الإدراك وقوة الذاكرة.
- تعمل على تحسين النوم حيث عند ممارسة رياضة المشي تشعر بالراحة فيما بعد عندما تنام.
على الرغم من أن رياضة المشي هى أبسط رياضة يمكن أن تقوم بممارستها إلا أن هناك مقولة تقول أن “المشي أفضل دواء للإنسان” أي أفضل من كل التمارين والأنشطة الرياضية، وهي مقولة صحيحة للغاية لأن رياضة المشي بسيطة ولا تقوم بإرهاقك على الإطلاق، بل تقوم بالتمشي لدقائق قليلة لتحصل على فوائد رائعة تعود على صحتك بالعديد من الإيجابيات لبقية حياتك.
