حبوب الاشواجندا... فوائدها الصحية وآثارها الجانبية
نبحث عن كل ما هو طبيعي لكي يمدنا بالطاقة ويمنحنا النشاط اللازم للقيام بواجباتنا اليومية، خاصةً مع تزايد ضغوط الحياة وتسارع الأيام. لذا نأتي إليك بأحد الأعشاب الطبيعية التي لها دور عظيم وفوائد شتى للمحافظة على صحة الجسم وزيادة نشاطه، وهي حبوب الاشواجندا.
ما هي عشبة الاشواجندا؟
هي أحد الأعشاب التي تنمو بالهند وتسمى بالكرز الهندي (Indian cherry) أو الجنسنج الهندى (Indian ginseng)، وهي شجرة صغيرة خضراء طوال فصول العام وتنمو في قارة آسيا، وخاصةً الهند وإفريقيا وأيضًا في بعض دول الشرق الأوسط، بالإضافة إلى استخداماتها المتعددة في الطب البديل.
المكونات الكيميائية في عشبة الاشواجندا
تحتوي العشبة على عدة مركبات كيميائية، والتي تستخدم في تحسين وظائف الجسم المختلفة مثل:
- الأحماض الأمينية.
- تحتوي على مركبات قلويدات و لاكتونات.
- تضم أيضًا مركبات أسيل ستريل جلوكوزيدات.
- تحتوي أوراق النبات على مادة العفص والفلافونيدات.
ما هي فوائد عشبة الاشواجندا؟
تحتوي عشبة الاشواجندا على بعض المواد الكيميائية التي تساعد على:
خفض مستويات السكر في الدم
وجد أن لعشبة الاشواجندا دور في خفض مستويات السكر في الدم، وذلك من خلال زيادة إفراز هرمون الأنسولين، وزيادة حساسية الأنسولين في خلايا العضلات في الجسم.
ولاحظت بعض الدراسات العلمية المختلفة بأن أثر الأشواجندا على مستويات السكر كان واضحًا لدى مرضى السكري وغير المصابين أيضًا.
إلى جانب ذلك، فإن هذه العشبة تعمل على خفض مستوى السكر في الدم عند الصيام، وكان الأثر مشابهًا لبعض أدوية السكري.
التقليل من مستويات الكورتيزول
من أهم فوائد حبوب الاشواجندا أنها تعمل على التقليل من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والمعروف أيضًا باسم هرمون التوتر.
يقوم الجسم بإطلاق هذا الهرمون من الغدة الكظرية نتيجةلتعرض للتوتر، كذلك في حال انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
في بعض الأحيان من الممكن أن ترتفع مستويات هرمون التوتر بشكل كبير ومزمن، وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، لكن عشبة الاشواجندا قادرة على خفض مستويات هذا الهرمون.
التقليل من أعراض الاكتئاب
لا توجد علاقة أكيدة بعد بين عشبة الاشواجندا والتقليل من أعراض الاكتئاب، إلا أنه يعتقد أنها تساهم بذلك حقًا.
ففي دراسة علمية استهدفت 64 مشتركًا، وجدت أن أولئك الذين تناولوا مستخلص عشبة الاشواجندا، انخفضت لديهم أعراض الاكتئاب بنسبة وصلت إلى 79% تقريبًا.
خصائص مضادة للسرطان
وجدت بعض الدراسات العلمية أن عشبة الاشواجندا تمتاز بخصائص مضادة للسرطان، ولاحظت الدراسات أن هذه العشبة قادرة على إبطاء عملية نمو الخلايا السرطانية في الجسم بطرق مختلفة، إلا أنه لا يزال هناك حاجة للبحث أكثر حول هذا الموضوع.
التقليل من التوتر والقلق
عُرفت عشبة الاشواجندا منذ القدم بدورها في التقليل من مستويات القلق والتوتر لدى الإنسان.
حيث يعتقد أنها تعمل على حجب مسار التوتر في الدماغ، من خلال تنظيم بعض الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي.
من الفوائد الأخرى المرتبطة بهذه العشبة نذكر أيضًا ما يلي:
- زيادة خصوبة الرجل عن طريق رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديه.
- زيادة كتلة العضلات وقوتها.
- التقليل من خطر الإصابة بالالتهابات.
- خفض مستوى الكوليسترول المرتفع والدهون الثلاثية.
- تعزيز صحة الدماغ والذاكرة.
- القدرة على محاربة العدوى سواء من فيروسات أو البكتيريا.
- تقوية الجهاز المناعي وتعزيز وظائف في الجسم.
أضرار تناول حبوب الأشواجندا
يوضح الأطباء، أنه من المحتمل أن تكون الأشواجندا آمنة، عند الحصول عليها عن طريق الفم واستخدامها لمدة تصل إلى 3 أشهر، لكنها قد تؤدي إلى التالي:
- اضطراب في المعدة والإسهال والقيء.
- فشل الكبد الحاد والحاجة إلى زراعة الكبد، في حالات نادرة.
- مشكلات جلدية عند وضع الأشواجندا على الجلد.
فئات ممنوعة من تناول حبوب الأشواجندا
إليك الحالات المرضية التي يحظر فيها تناولها:
الحوامل
يمكن أن تكون الأشواجندا آمنة على الأشخاص ما عدا الحوامل، هناك احتمالية لأن تسبب الإجهاض.
المهدئات
إذا كنت تتناول المهدئات أو مثبطات الجهاز العصبي مع الأشواجندا، فإنها تسبب مشكلات في التنفس، وهذا يؤدي أيضًا إلى الكثير من النعاس.
أدوية الغدة الدرقية
ينتج الجسم بشكل طبيعي هرمونات الغدة الدرقية، تزيد الأشواجندا من كمية هرمون الغدة الدرقية التي ينتجها الجسم. قد يؤدي تناول الأشواجندا مع حبوب هرمون الغدة الدرقية إلى زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية في الجسم، وزيادة الآثار الجانبية لهرمون الغدة الدرقية.
الأدوية المضادة للسكري
قد يؤدي تناول حبوب الأشواجندا مع أدوية السكري إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير. راقب سكر الدم عن كثب.
ما هي جرعات حبوب الاشواجندا وطرق الاستعمال؟
تعتمد الجرعة المناسبة من حبوب الأشواجندا على عدة عوامل، مثل العمر، والحالة الصحية، وغيرها، إلا أنّه لا يوجد إلى الآن بيانات علمية كافية لتحديد المدى المناسب لجرع الاشواجندا.
تتضمن الجرع المستعملة من الحبوب ما يلي:
التقليل من الضغط والتوتر
استخدام جرعة 125 ملجم إلى غاية 5 جرام يوميًا لمدة 1- 3 أشهر للتقليل من مستويات هرمون الكورتيزول بنسبة 11- 32%. وأيضًا استخدام جرعة 500- 600 ملجم يوميًا لمدة 6- 12 أسبوع قد تساعد على التحسين من التوتر والتقليل من الأرق المصاحب للتوتر والضغط.
تخفيض سكر الدم
تشير الدراسات أيضًا أنّ استعمال جرعة 250 جرام إلى غاية 3 جرام من الأشواجندا يوميًا على شكل 2- 3 جرعات لمدة شهر يساعد على تخفيض سكر الدم.
تحسين الخصوبة عند الرجال
استخدام جرعة 5 جرام يومياً لمدة 3 أشهر هناك دراسات أشارت إلى حدوث زيادة في أعداد الحيوانات المنوية، وتحسن في حركتها وجودتها.
تحسين قوة ونمو العضلات
استعمال جرعة 500 ملجم يوميًا لمدة 8 أسابيع لزيادة قوة العضلات بنسبة (1%). بينما أدى أيضًا استعمال جرعة 600 ملجم يوميًا لمدة 8 أسابيع، لزيادة قوة العضلات أكثر من مرة ونصف مقارنة بالأشخاص الذين لم يستعملوا العشبة، وزيادة أكثر من مرة ونصف إلى مرتين في حجم العضلات، كذلك سُجلت نتائج مشابهة عند استعمال جرعة 750- 1250 ملجرام من الاشواجندا يوميا لمدة شهر.
“وفي النهاية نكون قد تعرفنا على حبوب الاشواجندا المعروفة بـ العبعب المنوم، وتعرفنا أيضًا على فوائدها الطبية المتعددة. فلا تنس أن تتناول هذه العشبة، حتى تستفيد من فوائدها مع عدم الإفراط في تناولها، حتى تتجنب أضرارها.”
