خطوات تثبيت الوزن بعد الرجيم

تثبيت الوزن هو من الأشياء التي تشغل بال كل من يتبع رجيمًا معينًا، أو نظام غذائي معين، أو يمارس تمارين رياضية من أجل خسارة الوزن، وهو المرحلة التي تلي عملية خسارة الوزن الزائد لمدة تتراوح عادةً بين 3-6 أشهر، وخلال هذه المرحلة يتم التقيد بمجموعة من النصائح والإرشادات التي قد تساعد على منع كسب الوزن المفقود من جديد.في هذا المقال سوف نتطرق إلى عدة نقاط تفيد في تثبيت الوزن بعد الرجيم.

تثبيت الوزن وأهم أسباب اللجوء إليه

إن الأشخاص الذين يخسرون الوزن بسرعة كبيرة خلال فترة قصيرة من عمل الحمية الغذائية هم الأشخاص الأكثر عرضة لاستعادة وزنهم ومن هنا تأتي أسباب اللجوء لتثبيت الوزن.

  • انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم الذي تعرض لنزول كبير من وزنه أثناء الحمية الغذائية.
  • اتباع أنظمة غذائية قليلة جدا في السعرات الحرارية يؤدي إلى هبوط كبير في الوزن ثم استعادته مرة أخرى بسهولة.
  • الانظمة الغذائية الخاطئة التي تعتمد على إرادة الإنسان لا على العادات السلوكية المستدامة مما يؤدي إلى تغير في عمليات الأيض بالجسم.
  • عدم مراعاة السن والجنس والعوامل الوراثية عند عمل الحمية الغذائية حيث إن النساء فوق (٤٥) عاما لهم القدرة على استعادة الوزن المفقود بسرعة أكبر عنه في الرجال.
  • عدم ممارسة السلوكيات الصحية مثل نوع التمرين، ونوع الغذاء الصحي، أثناء الحمية الغذائية مما يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي بالجسم.

تثبيت الوزن بعد رجيم الصيام المتقطع

لا بد من مراجعة الطبيب على أفضل طرق تثبيت الوزن بعد رجيم الصيام المتقطع، ولا يمكن تقديم طرق موحدة لتثبيت الوزن بعد رجيم الصيام المتقطع حيث تختلف من شخص لآخر حسب الفئة العمرية، والجنس وطبيعة الجسم وكذلك الحالة الصحية.

تثبيت الوزن بعد الكيتو دايت

يتم تثبيت الوزن في هذه الحالة من خلال استراتيجيات معينة منها:

  • استبدال الكيتو دايت تدريجيًا بحمية غذائية قليلة الكربوهيدرات low carbohydrates.
  • استبدال حرق الدهون ببناء عضلات وذلك من خلال تناول كميات بروتين عالية مع ممارسة الرياضة.
  • اتباع نظام الصيام المتقطع بعد الخروج مباشرة من نظام الكيتو دايت.

تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي

هذا النوع من الرجيم يعمل على خسارة الوزن بطريقة سريعة ومن الممكن أن يعود الوزن إلى ما كان عليه أو يزيد إذا لم تعمل على تثبيته من خلال:

  • تناول الخضار المشوي أو المسلوق والبعد عن الخضروات المقلية.
  • التقليل من اللحوم الحمراء، ويفضل البعد عنها تمامًا (لحوم البقر والعجول).
  • شرب لترين ونصف من الماء كل يوم بشكل منتظم.
  • تناول المشروبات الساخنة مع إضافة القليل من السكر ويفضل تناولها بدون سكر.
  • ممارسة الرياضة بصفة مستمرة.

طرق مختلفة تساعد على تثبيت الوزن

لا بد من عمل تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المثالي والمناسب للجسم بعد الرجيم. ويوجد عدة طرق يمكن القيام بها من أجل نجاح عملية تثبيت الوزن:

  • خسارة الوزن بشكل تدريجي وثابت حيث يوصي الأطباء بعدم فقدان الوزن بصورة سريعة تجنبًا لحدوث مخاطر صحية كذلك لعدم إعادة الوزن المفقود مرة أخرى.
  • تغير نمط الحياة وعدم العودة إلى النظام الغذائي السابق ما قبل عمل الحمية الغذائية.
  • ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة حيث لها دور هام في الحفاظ على الوزن مع تغييرات نمط الحياة الأخرى.
  • تناول وجبة الإفطار حيث يؤدي تخطي وجبة الإفطار تلقائيًا إلى زيادة الوزن، ويعتبر تناول وجبة الافطار أحد السلوكيات الأكثر شيوعًا التي تستخدم في الحفاظ على فقدان الوزن لأنها تعمل على زيادة الحرق.
  • تناول الكثير من البروتين قد يفيد تناول الكثير من البروتينات في الحفاظ على الوزن من خلال تعزيز الامتلاء، وتقليل الشهية، وزيادة الأيض، وخفض إجمالي السعرات الحرارية.
  • قياس الوزن بانتظام حتى تكون على علم دائمًا بكمية السعرات الحرارية التي يمكنك أن تأخذها.
  • الحد من تناول الكربوهيدرات خاصةً تلك المكررة مثل الخبز الأبيض والمكرونة قد يساعد على منع استعادة الوزن.
  • رفع الأوزان حيث يساعد رفع الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع في الحفاظ على الوزن من خلال الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
  • الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال مياه الشرب وذلك لأن شرب الماء بانتظام قد يشجع الامتلاء وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وكلاهما عوامل مهمة في الحفاظ على الوزن.
  • الإلتزام بالعادات الغذائية الصحية طوال الأسبوع حيث تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يتبعون نمطًا ثابتًا لتناول الطعام طوال الأسبوع هم أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
  • كن مستعدًا لحدوث انتكاسات حيث إنه من المحتمل ستواجه انتكاسة أو اثنتين بعد فقدان الوزن، ويمكنك التغلب على النكسات عن طريق التخطيط للمستقبل، والعودة إلى المسار الصحيح.
  • الحصول على قدر كاف من النوم، قد يساعد لمدة كافية في الحفاظ على الوزن عن طريق الحفاظ على مستويات الطاقة لديك والسيطرة على الهرمونات وخاصةً هرمون الجوع.
  • السيطرة على مستويات الإجهاد وعدم التوتر حيث إن مستويات الإجهاد العالية تساهم في استعادة الوزن، عن طريق زيادة مستويات الكورتيزون، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للإجهاد، ويرتبط ارتفاع الكورتيزون بشكل مستمر بزيادة كميات دهون البطن، وكذلك زيادة الشهية وتناول الطعام.
  • الدعم الخارجي من شريك أو قريب أو زوج يؤدي إلى تعزيز احتمال الحفاظ على فقدان الوزن.
  • تتبع كمية الطعام المتناولة قد يساعد في الحفاظ على فقدان وزنك من خلال جعلك تدرك عدد السعرات الحرارية والمغذيات التي تتناولها.
  • أكل الكثير من الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
  • الأكل بوعي والأكل بوعي ينطوي تحته تناول الطعام ببطء دون تشتيت الانتباه، ومضغ الطعام جيدًا حتى تتمكن من تذوق نكهة وطعم وجبتك.

بعض الأدوية التي تستخدم في تثبيت الوزن

حبوب phaselite

هي حبوب تحتوي على تركيز عال من البروتين السكري glycoprotein الذي بدوره يعمل على تقليل هضم وامتصاص الكربوهيدرات مما يؤدي إلى نقص الوزن بطريقة سريعة وملحوظة.

فيتامين d حقن أو كبسولات

حيث تعتمد في الأصل على تركيزات مختلفة من فيتامين d وتساعد على زيادة عملية حرق السعرات الحرارية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.

اوريستال حبوب

هي حبوب تلعب على عدم امتصاص الدهون بالوجبة وتوجد بأسماء تجارية مختلفة مثل fatloss و xenical و أورلي.

عصائر طبيعية لتثبيت الوزن

  • الخوخ والشوفان: يعتبر عصير الخوخ والشوفان من أقل العصائر الطبيعية في السعرات الحرارية، ولكنه غني بالبروتين، ويساعد في خفض مستوى الكوليسترول المرتفع.
  • الفول السوداني واللوز مع اللبن: قد يبدو عصير السوداني واللوز مع اللبن الخالي من الدسم أو مع الماء غير مألوف لبعض الأفراد، ولكنه من أكثر العصائر فائدة للجسم لأنه غني بالبروتين وأوميجا 3.
  • الموز والفراولة: عصير الموز والفراولة من أكثر العصائر الغنية بفيتامين “C” ومضادات الأكسدة ويعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له دون أي زيادة في الوزن.
  • التفاح والقرفة: تساعد القرفة على حرق الدهون الزائدة بالجسم وإضافة التفاح لها يجعله عصيرًا غنيًا بالألياف والعناصر الغذائية.
  • القهوة والموز: الكثير من الناس يتناولون القهوة صباحًا، فإذا تم إضافة الموز واللبن لها يصبح مشروبًا غنيًا بالطاقة ومليئًا بمواد مضادة للأكسدة.

أسئلة شائعة

ما هو ثبات الوزن أثناء الرجيم؟

المصطلح الطبي لثبات الوزن يعني استقرار الوزن أو توقفه عن النقصان حيث يقرأ الميزان نفس الوزن الذي بدأت به الرجيم.

هل السعرات القليلة تثبت الوزن؟

نعم ولكن أي سعرات حرارية زائدة سوف يحولها الجسم إلى دهون، مما يزيد من الوزن الإجمالي.

هل القهوة تعمل على تثبيت الوزن؟

القهوة تزيد من قدرة الجسم على تكسير جزيئات الطعام الكبيرة وتحويلها إلى جزيئات صغيرة، لذلك فالقهوة تؤدي إلى إنقاص الوزن.

ما الفرق بين ثبات الوزن وتثبيت الوزن؟

تثبيت الوزن: كما وضحنا في المقال إنه يعني العمل بعدة طرق مختلفة على عدم استعادة الجسم للوزن المفقود منه أثناء الحمية الغذائية مرة أخرى.
ثبات الوزن: يعني استقرار الوزن أو توقفه عن النقصان حيث يقرأ الميزان نفس الوزن لفترة من الوقت وهذه الحالة تحدث بعد مرور أسبوعين أو شهر من إتباع الحمية الغذائية.

هل أنت في حالة ثبات الوزن أم لا؟

ففي حال كنت تتبع النظام الذي كان في غاية الفعالية، ومن ثم لاحظت بعد فترة وفي الوقت المخصص للاستشارة أو لقياس الوزن ووجدت أن وزنك لم ينقص عن المرة السابقة، إذن أنت في حالة من ثبات الوزن.

في حالة الرغبة في تثبيت الوزن بعد الرجيم، لا بد من إتباع تعليمات وإرشادات الطبيب الخاصة بالنظام الغذائي الذي يصفه لك لأن الالتزام بتلك التعليمات، سوف تجعلك تحصل على النتيجة التي تسعى إليها دون تعرض الجسم لأي مشاكل.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى