استخدام الملينات لخسارة وزنك: هل هي طريقة آمنة وفعالة؟
يتطلع الكثير من الناس إلى إنقاص أوزانهم بسرعة، ولتحقيق ذلك قد يلجأ بعضهم إلى استخدام الملينات لخسارة وزنك، حيث يعتقد بعض الناس أن استخدام الملينات يساعد على زيادة حركة الأمعاء، وخروج البراز بسهولة وبالتالي فقدان الوزن بسرعة. فهل نصحك أحد من قبل عزيزي القارئ باستخدام الملينات لإنقاص وزنك؟ وهل تعرف مدى فعالية هذه الطريقة وما الآثار الجانبية لها؟ تابع معنا هذا المقال عزيزي القارئ لمعرفة الإجابة.
ما هي الملينات؟
الملينات هي أدوية يصفها الطبيب في حالات الإمساك، التي يعاني الشخص فيها من مشاكل في إخراج البراز. ذلك بعد توصية الطبيب بممارسة الرياضة، وتناول المزيد من الألياف، وشرب المزيد من الماء. حيث تعمل الملينات على سهولة إخراج البراز، الذي يعتقد البعض أن خروجه يؤدي إلى فقدان الوزن.
أنواع الملينات
قبل استخدام الملينات لخسارة وزنك عليك عزيزي القارئ عليك معرفة أنواعها، حيث يوجد خمسة أنواع من الملينات طبقًا لطريقة عملها على الأمعاء وهي:
- منعمات البراز (stool softeners): يساعد هذا النوع من الملينات على مزج الماء مع البراز، بحيث يصبح طريًا لتسهيل تمريره.
- مسهلات التشحيم (lubricant laxatives): أيضًا تسمى هذه الأنواع أحيانًا تحاميل الجلسرين، وهي تعمل على تغطية البراز بطبقة شحمية لتجعله منزلقًا ويمر بسهولة.
- الملينات المنشطة ( stimulant laxatives): يعمل هذا النوع على ضغط عضلات الأمعاء، لتحريك البراز، لكنها يمكن أن تكون قاسيًة على الجسم، ويمكن أن تسبب تقلصات.
- الملينات التناضحية (osmotic laxatives): تسحب هذه الأنواع من الملينات الماء من الجسم إلى الأمعاء، فتخفف البراز وتسهل تمريره.
- الملينات التكوينية السائبة (bulk-forming laxative): وهي ألياف قابلة للذوبان في الماء، حيث تضاف إلى البراز وتتكسر وتصبح هلامًا يساعد القولون على التمسك بالماء، فيخفف هذا البراز ويساعد على تجاوزه بشكل أسرع.
هل استخدام الملينات ينقص الوزن؟
لا ينصح الأطباء باستخدام هذه الطريقة في إنقاص الوزن. فعند استخدام الملينات لإنقاص وزنك عزيزي القارئ، ستفقد بعض الوزن ولكن بصورة مؤقتة.
حيث أن الوزن الوحيد الذي ستفقده سيكون من الماء فقط من خلال البراز، ذلك عن طريق سحب الملينات للماء من أنسجة الجسم إلى الأمعاء، لتسهيل خروج البراز.
وأيضًا أثبتت الدراسات أن الملينات لم تكن فعالة في التحكم في الوزن، كما أنه لا توجد دراسات حتى الآن تدعم فكرة استخدام الملينات لفقدان الوزن الدائم. بل إن استخدامها طويل المدى قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، سنتعرف عليها في السطور التالية.
استخدام الملينات وحدوث جفاف
يعتبر الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لكثرة استخدام الملينات، حيث تعمل بعض الملينات على سحب الماء من أنسجة الجسم المختلفة إلى الأمعاء، لتسهيل خروج البراز.
لذلك إذا لم تعوض عزيزي القارئ الماء المفقود بشرب كميات وفيرة، ستظهر عليك بعض أعراض الجفاف. مثل: الصداع وزيادة العطش، وجفاف البشرة، والدوخة.
الملينات وفقدان الالكتروليتات المهمة
الالكتروليتات أو الشوارد هي مواد مواد تذوب في سوائل الجسم، ومهمة في مساعدة خلايا وأنسجة الجسم على العمل بشكل طبيعي.
وتشمل بعض الشوارد الشائعة: الكلوريد والصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والفوسفات.
وحدوث خلل في توازن هذه الالكتروليتات، يحدث آثار جانبية خطيرة مثل: الغيبوبة، والارتباك والنوبات.
عند استخدام الملينات لخسارة وزنك، قد يحدث خلل في توازن الشوارد مما يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
الاعتمادية الناتجة عن الإفراط في استخدام الملينات
يعتبر استخدام الملينات قصير المدى آمن بشكل كبير، لكن يقلق البعض من الاعتماد عليها بسبب الاعتياد عليها الناتج من الاستخدام طويل الأجل لها.
هذا القلق قد يكون صحيحًا، ولكنه خاص بالملينات المنشطة لتسريع حركة الأمعاء.
لكن الباحثين لهم رأي آخر، حيث لاحظوا أن التسامح مع الملينات المنشطة وحدوث اعتمادية عليها غير شائع. كما أنهم يرون أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات، لمعرفة أثر الاستخدام الطويل للملينات وخطر الاعتمادية.
الآثار الجانبية الأخرى لاستخدام الملينات لخسارة وزنك
بالإضافة إلى احتمالية التسبب في الجفاف، أو اختلال التوازن الإلكتروليتي، أو الاعتمادية، يوجد آثار جانبية محتملة لاستخدام الملينات تشمل الآتي:
- انحلال الربيدات (Rhabdomyolysis): أظهرت إحدى الدراسات أن إساءة استخدام الملين قد تؤدي إلى انحلال الربيدات، مما يتسبب في تدهور سريع في الأنسجة العضلية، وانطلاق بروتين ضار بمجرى الدم.
- تلف الجهاز الهضمي: ربطت دراسة صغيرة بين استخدام الملين لفترة طويلة، وحدوث تلف في الجهاز الهضمي.
- تلف الكبد: فقد ذكرت دراسة مساهمة استخدام الملين لفترة، في حدوث تلف في الكبد لدى المريض.
- فشل كلوي: وأظهرت دراسة أخرى أن الاستخدام المفرط للملينات ينتج عنه حدوث فشل كلوي.
- اضطراب الأكل فالأشخاص الذين يستخدمون الملينات لإنقاص الوزن، هم أكثر عرضة لاضطراب الطعام.
استراتيجيات أفضل لخسارة وزنك
إذا أردت عزيزي القارئ خسارة وزنك فعليك سؤال الطبيب المختص عن النظام المناسب لك، كما أنه هناك بعض الطرق البسيطة وأكثر آمانًا، التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن مثل:
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات، فهي غنية بالألياف ولكنها منخفضة السعرات.
- زيادة النشاط البدني، فالمشاركة في التمارين الهوائية عدة مرات في الأسبوع، يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.
- تقليل كمية الطعام، حيث أن استخدام الأطباق الأصغر يعني كميات أصغر، و سعرات حرارية أقل.
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، فقد ثبت أن بدء يومك بإفطار مليء بالبروتين يعطي إحساس بالشبع بقية اليوم.
- التقليل من السكريات المضافة، حيث تظهر الأبحاث أن شرب العصائر المحلاة بالسكر يرتبط بالسمنة.
الخلاصة، فقدان الماء من الجسم ليس كفقدان دهون من الجسم، لذلك استخدام الملينات لإنقاص وزنك عزيزي القارئ غير فعال وغير آمن.
أسئلة شائعة عن استخدام الملينات لخسارة وزنك
هل الإمساك يزيد الوزن؟
الإجابة ببساطة لا، ولكن قد يزيد وزنك على الميزان في حالات الإمساك بسبب وجود رابط بين كل من مسببات الإمساك ومسببات السمنة. حيث أن الأسباب أكثر شيوعًا للإمساك هي: قلة شرب السوائل وبالتالي يحافظ الجسم على الماء ويقلل خروجه، وسوء التنظيم الغذائي، وقلة التمارين الرياضية. وهي عادات تقلل التمثيل الغذائي، وبالتالي تؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم، وزيادة الوزن.
ما هي الملينات الطبيعية؟
أثبتت الدراسات أن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، يزيد من تواتر البراز، وتعمل على تنعيمه مما يسهل خروجه.
ومن هذه الأطعمة على سبيل المثال وليس الحصر: بذور الشيا، التوت، البقوليات، بذور الكتان، زيت الخروع، زيت الزيتون، الخضروات الورقية، وبعض الفاكهة مثل: الكيوى والخوخ. بالإضافة إلى أهم شئ وهو الماء حتى يبقى الجسم رطبًا مما يمنع الإمساك.
