نصائح للتخلص من الشد العضلي بعد التمارين
كثيرًا ما نشعر بالشد العضلي بعد التمارين الشاقة، أو تمارين غير معتادين عليها بشكل يومي، مما يؤثر بالسلب على قدرتنا على ممارسة حياتنا بشكل طبيعي.
حان الوقت لنتعرف سويًا على سبب هذا الألم، وما هو علاجه، تابع معنا هذا المقال في الدكتور كشكول.
ما سبب الشد العضلي بعد التمارين؟
عند ممارسة بعض التمارين الرياضية الشاقة تتمزق بعض الأنسجة الدقيقة في العضلات وبالتالي يبدأ الجسم فى علاج هذا التمزق، وبالتالي يحدث التهابات ينتج عنها تورم في العضلة، مما يسبب الشعور بالألم عندما يلمس الشخص العضلة.
بعض النصائح لتجنب الإصابة بشد عضلي
تعد تمارين الإحماء والإطالة أحد أهم التمارين، التي يجب القيام بها قبل البدء فى التمارين الرياضية الشاقة، لتجنب الإصابة بالشد العضلي، حيث تقوم تمارين الإطالة بشد الألياف العضلية مما يؤدي إلي عدم تمزقها عند القيام بالتمارين الرياضية الشاقة.
ما علاج الشد العضلي؟
من الممكن علاج الشد العضلي الناتج عن التمارين الرياضية عن طريق ما يلي:
- الراحة: لا شك أن راحة الشخص تؤثر على سرعة عملية إصلاح الأنسجة التالفة فى العضلة المصابة.
- تبريد مكان الإصابة :يعد هذا الإجراء من أهم الإجراءات العلاجية للشد العضلي إن لم يكن أهمها على الإطلاق، فعند تبريد الأنسجة المصابة تنقبض الشرايين والأوردة، مما يؤدي إلى تقليل الالتهابات وبالتالي تقليل الشعور بالألم.
- تناول بعض الأدوية المضادة للالتهابات: إذ تقلل تلك الأدوية الالتهابات وتُسكن الألم عند الإصابة بالشد العضلي، ومن أمثلتها مادة (ايبوبروفين).
- تدليك العضلة المصابة: يساعد تدليك العضلة المصابة بالشد العضلي على الرجوع للحالة الطبيعية بشكل أسرع، مما يقلل من فترة الشعور بالألم.
- إتباع نظام غذائي صحي: يساعد إتباع نظام غذائي صحي على علاج الشد العضلي، إذ يوجد بعض الأغذية التي لها خواص مضادة للالتهابات، والتي يطلق عليها مضادات الالتهاب الطبيعية ومن أمثلتها: الطماطم، وزيت الزيتون، والفواكه بشكل عام، والتوت بشكل خاص، والخضراوات، والمكسرات، والأسماك مثل السالمون، والتونة، وغيرها الكثير.
من الجدير بالذكر أن: تبريد مكان الإصابة يتم عن طريق وضع ثلج على مكان الإصابة، مع مراعاة عدم التلامس بين الثلج والجلد مباشرة، حتى لا يتأذى جلد الشخص المصاب.
ختامًا، إن ممارسة الرياضة شيء مهم جدًا في حياتنا اليومية لما لها من آثار عديدة تنعكس بشكل إيجابي على حياتنا اليومية وصحتنا العامة، والشد العضلي يعد أحد الأعراض الجانبية الطفيفة لممارسة الرياضة، والتي لا يجب بحال من الأحوال أن تثنيك عن ممارستها, لذلك وجب علينا في دكتور كشكول توضيح بعض الطرق الفعالة التي يجب اتباعها للتخلص من الشد العضلي بعد التمارين.
