الساونا sauna .. ما بين الحقيقة والخرافات | تعرف علي كل ما يهمك
هل استخدمت الساونا من قبل؟ هل أخبرك أحد بفوائدها الصحية للجسم؟
ربما سمعت أن استخدام الساونا التي لا يخلو نادي رياضي منها بعد الألعاب الرياضية يساعدك على الاسترخاء، ويجدد خلايا الجلد، كما يساعد على تنظيف البشرة.
لقد تم استخدامها منذ آلاف السنين، لما لها من فوائد صحية متعددة، نتعرض إليها في مقالنا التالي، كما نتعرف أيضًا على فوائدها، أنواعها، أضرارها، واحتياطات استخدامها.
ما هي الساونا؟
هي غرفة صغيرة يتم تسخينها على درجة عالية تصل إلى 100 درجة مئوية، فتتسبب هذه الحرارة العالية في تصبب المستحم عرقًا، مما يساهم في تفتيح مسام البشرة وتنظيفها، كما يساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
هذا التعرق الشديد الذي يحدث؛ بسبب ارتفاع درجة حرارة الجلد، فترتفع معه معدل ضربات القلب، وتتسع الأوعية الدموية ويزداد تدفق الدم.
الأنواع
هناك عدة أنواع لهذه الغرف المغلقة منها:
- غرف حرق الأخشاب
يتم حرق الأخشاب لتدفئة الغرفة، لكن عادةً الغرف التي تستخدم هذه الطريقة تكون حرارتها عالية، والرطوبة فيها منخفضة.
- الغرف المسخنة كهربائيًا
يتم تدفئة الغرفة فيها كغرفة حرق الأخشاب لكن عن طريق الكهرباء، حيث يكون هناك سخان كهربائي متصل بأرضية الغرفة لتسخينها.
- غرف الأشعة تحت الحمراء
هي تختلف عن غرف حرق الأخشاب، والمسخنة كهربائيًا، فتستخدم الضوء الصادر من الكشافات الضوئية أو المصابيح لتدفئة المستحم وليس الغرفة كلها. تكون درجة الحرارة فيها أقل قد تصل إلى 60 درجة مئوية، لكن لها نفس فعالية الغرف الأخرى.
هناك أيضًا غرف تسمى بغرف البخار يستخدمها البعض، وهي تكون فيها درجة الحرارة عالية والرطوبة أيضًا، لذلك فهي تختلف عن الساونا.
ما هي فوائد الساونا؟
جلوس الشخص في هذه الغرف يرفع معدل ضربات قلبه، ويوسع أوعيته الدموية مما يزيد من تدفق الدورة الدموية، وذلك يعادل القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة -لكن لاغنى عن ممارسة الرياضة- وذلك حسب مدة استخدام هذه الغرفة الصغيرة.
يمكن ذكر عدة فوائد من استخدامنا لهذه الغرف منها:
- تخفيف الآلام: زيادة الدورة الدموية تساعد في تقليل آلام العضلات وآلام المفاصل.
- تقليل التوتروالأرق: لها دور كبير في المساعدة على الاسترخاء، والشعور بالراحة، مما يساعد على تقليل التوتر، وتحسين المزاج العام. أضف إلى أن لها دور كبير أيضًا في المساعدة على النوم العميق دون أي أرق.
- تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية: انخفاض التوتر الناتج عن استخدامها، قد يكون له ارتباطا وثيقا بصحة القلب والأوعية الدموية. حيث إن الدراسات أشارت إلى أن نسبة المستخدمين للساونا أقل تعرضًا لأمراض القلب، الجلطات والموت المفاجئ؛ بسبب هبوط الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم، لكنها لا تحل بديلًا عن ممارسة التمارين الرياضية اليومية.
- تقليل أعراض الأمراض الصدرية: المصابين بالربو مثلًا يشعرون بالراحة مع استخدام الساونا، التي تساعد في توسيع الشعب الهوائية وتخفيف البلغم.
- تقليل مشاكل الجلد والبشرة: حيث تعمل على تجفيف الجلد، والتخلص من خلايا الجلد الميتة، مما يساعد بعض مصابي الأمراض الجلدية مثل الصدفية على تقليل الأعراض. لكن في نفس الوقت لا تساعد مصابي الإكزيما مثلًا، بل ربما تزداد معهم أعراض المرض من احمرار للجلد، والشعور بالحكة.
- حماية الجسم من الفيروسات: استخدام هذا الحمام يحمي الجسم يعمل على حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا، ومن ثم عدم الإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا.
- انخفاض مستويات الإصابة بالزهايمر: أشارت عدة دراسات أن الأشخاص مستخدمي الساونا من مرتين إلى ثلاثة في الأسبوع أقل عرضة لمرض الخرف، لكن في نفس الوقت لم تشر الدراسات أنها تعالج هذا المرض.
خرافات حول فوائد الساونا
بالرغم من فوائدها الصحية التي تم ذكرها إلا أن هناك خرافات نسمع عنها في حياتنا اليومية منها:
- تخليص الجسم من السموم: حيث لا يوجد دليل علمي أن التعرق الشديد الناتج عن استخدام هذه الغرف المغلقة يخلص الجسم من السموم، حيث يقتصر دوره على تجديد خلايا الجسم، وتنظيف البشرة من أجل بشرة صحية وأكثر نضارة.
- المساهمة في إنقاص الوزن: استعمال هذه الغرف يقوم بخسارة السوائل الموجودة بالجسم، حيث يتم الشعور فعلًا بنقص الوزن بسبب نقص السوائل، لكن سرعان ما يعود الجسم إلى طبيعته بعد الأكل أو الشرب فالدهون المتراكمة في الجسم لم تتأثر بهذا الاستعمال.
كيف تستخدم بدل وحزام الساونا؟
- بدل الساونا
هي بدلة رياضية تحافظ على حرارة الجسم وتزيد من التعرق عند ممارسة الرياضة ومن فوائدها المزعومة:
- زيادة تدفق الدورة الدموية.
- المساهمة في إنقاص الوزن.
- التخلص من السموم في الجسم.
- تحسين الأداء الرياضي.
- خفض مستوى السكر في الدم.
لكن بالرغم من فوائدها التي لم يتم تأكيدها علميًا، إلا أن لها آثار جانبية ومخاطر مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم، الجفاف، والنوبات القلبية.
- حزام الساونا
هو حزام يستهدف منطقة البطن والخصر يستخدم لفقدان الوزن، تقوية عضلات البطن، وحرق الدهون حول البطن والخصر، لكن هذا إلى جانب ممارسة الرياضة، واستخدام نظام غذائي للتخسيس.
ما هي مخاطر الساونا؟
تتمثل هذه المخاطر في عاملين وهم:
- مخاطر ضغط الدم: قد يؤدي استخدامها إلى انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ، في حالة الخروج منها إلى حمام السباحة البارد مباشرةً. الأشخاص المصابين بالنوبات القلبية، يجب عليهم استشارة الطبيب المختص أولًا قبل الاستخدام.
- مخاطر الجفاف: حيث إن فقدان السوائل خلال التعرق الشديد قد يتسبب في:
- الإصابة ببعض أمراض الكلى.
- فقدان الوعي والغيبوبة.
- الصداع.
- الشعور بالعطش الشديد.
أضرار الساونا للرجال
أشارت دراسات على وجود ارتباط بين استخدامها، وفقدان الخصوبة عند الرجال، بما لها من تأثير سلبي على إنتاج الحيوانات المنوية.
لكن لم تؤكد الدراسات أنها تؤثر فعلًا على كل الرجال، فالاستخدام المعقول لهذه الغرف، يجنب التعرض لهذا النوع من المخاطر.
ما هي احتياطات استخدامنا للساونا
عليك أن تتجنب عدة أشياء قبل استخدام الساونا وهي:
- تجنب الجلوس لفترة طويلة، فالمدة المناسبة من 15-20 دقيقة.
- تجنب شرب الكحول قبل أو خلال وقت الاستخدام.
- شرب الكثير من الماء قبل الاستخدام.
- نزع أي شئ معدني مثل النظارات والمجوهرات عند الدخول للغرفة.
- يفضل ارتداء ملابس قطنية لمساعدة البشرة على التنفس، فبعض الملابس الأخرى كخامات البوليستر، تحتوي على مواد تتفاعل مع الحرارة.
- عند الشعور بالدوار أو الصداع عليك بالخروج فورًا، والاستراحة بالخارج وشرب الماء.
- تجنب الاستخدام في حالة المرض.
- الإشراف على الأطفال من 6 أعوام فيما فوق، حيث يمكنهم استخدام الغرف لكن مع دخول الكبار معهم.
يرجى استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الغرف المغلقة من قبل النساء الحوامل، والذين يعانون من أمراض صحية مزمنة، وذلك لتجنب أية مخاطر.
أسئلة شائعة
بالطبع حيث إن الحرارة الناتجة عن الساونا تزيد من انتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يعزز مرونة، وقوة الأنسجة ومن ثم القيام بتقوية وتجديد البشرة، والتخلص من خلايا الجلد الميتة.
هي غرفة صغيرة تستخدم الهواء الساخن لتنظيف وتجديد خلايا البشرة، لكن الجاكوزي هو حوض كبير يستخدم تيارات الماء المتدفقة، وذلك لتدليك الجسم.
تعتبر هذه الحمامات مفيدة للمرأة، حيث تعمل على ارتخاء عضلات الرحم، وتقليل آلام الحيض مع الوضع في الاعتبار أصحاب الأمراض المزمنة.
