الخمول | الأسباب والآثار وكيفية التخلص من الخمول
يعتبر الخمول المستمر تحديًا حقيقيًا لكثير من أبناء هذا العصر، وسببًا في ضياع الكثير من الفرص الذهبية. كلنا نشعر بالرغبة بأن نكون كسالى لبعض الوقت، ولكن شتان بين هذا والخمول المستمر.
أهم أسباب الخمول المستمر
يوصف الخمول بأنه فقدان للطاقة أو الإرهاق الدائم. تتعدد أسبابه لنفسيةٍ وجسدية وفيزيولوجية، نذكر لك متابعنا منها:
- المشاكل النفسية
التعرض للمشكلات النفسية والتوتر الناجم عنها سبب رئيسي للخمول وانعدام الطاقة. كما يسبب الإكتئاب فقدانًا للشغف والشعور بالإرهاق المستمر.
- الأمراض الجسدية
تعد الأمراض الجسدية من أهم مسببات الخمول الدائم. اضطراب الغدة الدرقية وقصورها، الالتهابات وخاصة التهاب الكبد، الأنفلونزا، الأنيميا، بالإضافة إلى أمراض القلب والرئة.
- نقص فيتامينات معينة
أهمها فيتامينات ب١ وب ٢ وب٦ وب١٢ و ب٩ وفيتامين د.
- أسباب فيزيولوجية
كالحمل والولادة والمبالغة في ممارسة التمارين الرياضية.
- نمط الحياة
كالسهر لوقت متأخر والإدمان على الكافيين وتناول الوجبات السريعة، وعدم تناول غذاء متوازن.
الأعراض
هل مازلت تشعر بالتعب بعد نوم عميق لمدة ٧ أو ٩ ساعات؟ قد تكون تعاني من الخمول. هناك العديد من الآثار للخمول على جسدك وروحك مثل:
- زيادة الوزن:
بعض الناس واستجابة لنقص الطاقة لديهم، يلجأون إلى تناول المزيد من الطعام لمد أنفسهم بمزيد من السعرات، وبالتالي يزدادون وزنًا، وهذا قد يكون سببًا لزيادة إرهاقهم وخمولهم.
- فقدان الوزن:
على العكس من البند الأول، العديد من الناس واستجابةً للخمول والتعب، يفقدون شهيتهم. ومع مضي الوقت يفقدون الكثير من الوزن، وقد يؤدي هذا لأمراض عديدة أخرى.
- زيادة احتمال الإصابة بالأمراض المزمنة:
فالأشخاص الأقل نشاطًا وحركة معرضون بشكل أكبر للإصابة بإرتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الشحوم.
- ارتفاع معدل التوتر و الاكتئاب:
نتيجة نقص الحركة تزداد الأفكار السلبية ويرتفع مع الوقت هرمون الكورتيزول مما يؤثر على المناعة.
- زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.
قد تشعر أيضاً بـ :
- الضعف العام.
- التعرق المستمر.
- النوم الطويل حتى ساعات متأخرة من النهار.
- الحالة النفسية السيئة.
- اصفرار الوجه.
- التعب والإرهاق طوال اليوم.
كيفية التخلص من الخمول
في كثير من الأحيان يمكن التخلص من الخمول بأساليب بسيطة، ما لم يكن سببه مرضيًا.
لنتعرف على أهم طرق علاج الخمول:
- شرب المياه
نعم، ورغم بساطة شرب الماء، إلا إن له فوائد كثيرة على صحتك، ومساعدتك على التخلص من شعورك بالإرهاق. تناول حوالى 8 أكواب يوميًا من الماء يقي من الجفاف، الذي يمكن أن يصيبك بالإرهاق دون أن تشعر. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتعب دون سبب، جرب شرب كأس ماء.
- تناول طعام صحي ومتوازن
الطعام الصحي الغني بالخضار والفواكه واللحوم، والابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات، يضمن لك الشعور بالحيوية والنشاط. يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا ليضمن حصولك على العناصر الغذائية الكافية من فيتامينات ومعادن ومصدر طبيعي للسكريات بعيدًا عن المحليات الصناعية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
لتنعم بنوم هادئ، عليك أن تنام في مكان مظلم وقبل الساعة الثانية عشر ليلًا، سيساعدك هذا على الاستيقاظ صباحًا بنشاط بعيدًا عن الإرهاق.
- التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية واحدة من أهم أساليب تجنب فقدان الطاقة، تمدك التمارين بطاقة جسدية كبيرة ورغبة في الحركة. كما تمدك الرياضات الأخرى كاليوغا والتأمل بطاقة عقلية ونفسية، لتنعم بالهدوء العقلي وتتخلص من التوتر. يمكن للاستماع للموسيقى أن يساعدك أيضًا ويحفزك على الحركة.
- الاستحمام وترتيب مكان جلوسك
وجد أن للاستحمام وترتيب المنزل أثرًا منعشًاعلى العقل والنشاط. كما يمكن لغسيل الصحون والطهي والاعتناء بالنباتات تأثيرًا كبيرًا على نشاط النفس وسعادتها وتخفيف التوتر.
- علاج الأمراض المسببة للخمول
لا يكون دومًا الخمول بذاته مرضًا، إنما عرض لمرض آخر. تشخيص مرضك وعلاجه له دور كبير لتخفيف حالة انعدام الطاقة لديك.
بعد تفصيلنا لأسباب الخمول وآثاره وطرق علاجه، يبقى عليك عزيزي القارئ أن تسأل نفسك هل تعاني من الخمول؟ استشر طبيبك في حال كنت تعاني من أعراض أخرى مرافقة. تغيير نمط حياتك سيقلل من إرهاقك. تخلص من تعبك المستمر واقتنص فرصك في الحياة.
