اعشاب للنوم السريع .. قائمة بأهمها
اعشاب للنوم السريع والتخلص من الأرق خلال فترة قصيرة؛ كلمة جذابة يبحث عنها الكثيرون في الوقت الحالي حيث إنه من أمراض العصر، ويلجأ الأطباء لاقتراح الأعشاب على مرضى الأرق لأنها تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
وكذلك الأعشاب بديل أكثر أمانا للمرضى من أضرار الأدوية على المدى الطويل وخاصة المرضى بمشاكل المعدة، فالجميع يحتاجون إلى أخذ قسط كاف من النوم الجيد حتى يستعيد الجسم نشاطه وقوته ويكون معافى.
فما هي قائمة اعشاب للنوم السريع؟ وما هي فوائدها وأضرارها؟ وكيفية استخدامها؟ وأكثر من ذلك ستجده في قراءة هذا المقال.
ما هو الأرق؟
الأرق هو اضطراب شائع في النوم يمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم أو صعوبة الاستمرار فيه أو يجعلك تستيقظ مبكرًا مع عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى، قد يكون لفترة قصيرة أو قد يكون لفترة طويلة المدي.
وله أسباب عديدة قد يكون مصاحبًا للتوتر والأزمات النفسية، أو من الأعراض الجانبية لبعض الأدوية ، أو بسبب نظام التغذية الخاطئ، أو مصاحبًا لمشكلة عضوية بالجسم.
إذا أصبح من الصعب عليك ممارسة عملك أثناء اليوم بسبب الأرق فقم بزيارة الطبيب لتحديد سبب مشكلة النوم لديك وكيف يمكن معالجتها، وتناول اعشاب للنوم السريع يساعد في حل المشكلة لو كان الأرق لفترة قصيرة وبدون سبب عضوي.
اعشاب للنوم السريع
هناك قائمة من اعشاب للنوم السريع التي سوف يساعدك تناولها أو شرب منقوعها على الحصول على ليلة من النوم الهانئ، وهذه أهمها:
1- البابونج أو الكاموميل (Chamomile)
صنف البابونج باعتباره أحد اعشاب النوم السريع، التي تساعد على الشعور بالاسترخاء، وهو ما يساهم بشكل كبير في الشعور بالنعاس، والحصول على قسط من النوم الهادئ.
إذ يحتوي شاي البابونج على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الأرق واضطرابات النوم الأخرى.
كيفية تحضير البابونج للنوم
- انقع ملعقة صغيرة من البابونج في كوب من الماء الساخن، و اتركها جانبًا حتى يتم استخراج جميع المواد الفعالة الموجودة في البابونج.
- تناول شاي البابونج قبل النوم بحوالي 45 دقيقة، بغرض تهدئة الجسم والحصول على نوم عميق، ويمكنك تناوله أيضًا عند الشعور بالتوتر والقلق.
اضرار البابونج
هناك عدة أضرار يسببها التناول المفرط للبابونج وأبرزها كالتالي:
- رغم اعتبار البابونج أحد أهم اعشاب النوم السريع إلا أن الإفراط فى تناول شاي البابونج يزيد من الشعور بالغثيان والقيء وألم البطن.
- لا تنصح المرأة الحامل باستخدام البابونج حيث إنه قد يسبب ضررًا على صحة الجنين.
- الإفراط في تناوله قد يعمل على ظهور طفح جلدي وبقع حمراء والتهابات شديدة وتورم على أماكن متفرقة من الجلد.
- سيولة الدم، وهذا في حال تناوله بجرعات مبالغ فيها.
2- الميرمية (Sage)
تحتوي الميرمية على حمض الروزمارينيك، الذي يتميز بخصائصه المهدئة، وبالتالي تعتبر من ضمن قائمة اعشاب للنوم السريع حيث يساهم تناول مغلي الميرمية قبل النوم في تهدئة الأعصاب، والشعور بالاسترخاء، والتخلص من التوتر والقلق، مما يساعد على التمتع بقسط كاف من النوم الهادئ ليلًا.
كيفية تحضير الميرمية للنوم
- دع الماء يغلي على النار ثم ارفعه جانبًا.
- أضف أوراق الميرامية الجافة أو الطازجة إلى الماء واتركها لتنقع لمدة 5-7 دقائق.
- قم بتصفية المزيج لإزالة أوراق الميرمية، ثم أضف العسل وشرائح الليمون حسب الرغبة، وتناوله دافئًا.
اضرار الميرمية
- الميرمية أحد أنواع أعشاب النوم السريع الهامة، ولكن يفضل تناولها بكميات معتدلة، وذلك لأن الميرمية تحتوي على مادة الثوجون (Thujone)، وتعد هذه المادة سامة عند تناولها بكميات كبيرة ولفترات زمنية طويلة فقد تؤدي إلى حدوث تشنجات.
- لا تتناول الميرمية بكميّات كبيرة قبل النوم، فعلى الرغم من صفاتها المهدئة، إلا أن تناولها بكميات كبيرة قد يتسبب في تحفيز حواسك بشكل مزعج.
- تجنب تناول الميرمية إذا كنت تعاني من الصرع؛ لما قد تسببه من حدوث التشنجات ونوبات الصرع.
- تجنبي تناول شاي الميرمية أثناء الحمل؛ ففي بعض الحالات قد تتسبب الميرمية في إجهاض الجنين.
- ناقش مع طبيبك إمكانية الحصول على شاي الميرمية إذا كنت مصابًا بالسكري.
3- البنفسج (Violet flower)
البنفسج هو نبات له زهور بنفسجية جميلة تتميز برائحتها الرائعة وفوائدها الصحية والجمالية العديدة ومن ضمن أهم اعشاب للنوم السريع وليس عليك تناول شاي البنفسج للحصول على فوائده بشأن النوم، إذ إن مجرد استنشاق رائحة زيت البنفسج العطري لمدة 30 دقيقة قبل النوم يساعد بفعالية على النوم وعلى تحسين جودته والتخلص من الأرق.
كيفية تحضير البنفسج للنوم
- غسل زهور البنفسج بالماء البارد وتصفيتها جيداً.
- وضع حوالي 2 – 3 ملعقة صغيرة من زهور البنفسج لكل كوب من الماء المغلي على نار هادئة لمدة دقائق.
- يمكنك تجفيف زهور البنفسج وتخزينها في وعاء محكم الغلق ثم استخدامها في تحضير الشاي (حوالي 1 ملعقة صغيرة لكل كوب).
اضرار البنفسج
بالرغم من فوائد البنفسج كعشبة أو زيت من ضمن قائمة اعشاب للنوم السريع إلا أنه يمنع تناول الجرعات المفرطة (الكبيرة) منه لأنه قد يسبب الدوار والقيء، وبخلاف ذلك فهو يعتبر آمن في تناوله.
4- جذور الناردين (Valerian)
تعد جذور الناردين أو ما تعرف بنبتة الهر أحد النباتات الطبية ذات الفوائد العلاجية الكثيرة والعديدة، ولها تأثير مخدر و مهدئ رائع مما يجعلها تدخل ضمن قائمتنا من اعشاب للنوم السريع.
كيفية تحضير جذور الناردين للنوم
- تؤخذ جذر الناردين على هيئة مغلي، بحيث تضاف ملعقة صغيرة إلى ملعقتين من المسحوق على كوب من الماء المغلي ويترك لمدة 15 دقيقة ثم يصفى.
- يشرب بمعدل مرة إلى مرتين في اليوم وآخر جرعة ينبغي أن تكون عند الخلود إلى النوم.
اضرار جذور الناردين
- جذور الناردين من ضمن قائمة أعشاب النوم السريع لانها رائعة في ارتخاء الجسم والدخول في ثبات عميق ،ولكن بالرغم من ذلك لا ينصح بتناولها خلال فترات الحمل نظراً لعدم وجود أدلة كافية حول أمانها.
- ينصح الخبراء بضرورة تناولها بجرعات متصاعدة وتقليل تناولها بشكل تدريجي كذلك، لتجنب أعراض الانسحاب المزعجة.
- من الآثار الجانبية المصاحبة لتناول عشبة ناردين الشعور بالصداع وخفقان القلب واضطرابات المعدة والخمول والشعور بعدم الراحة، كما قد يصاب بعضهم بالأرق عند تناولها بكميات مفرطة.
5- بلسم الليمون أو المليسا (Lemon balm)
تعد نبتة بلسم الليمون أحد أفراد عائلة النعناع وهي نبتة شائعة الاستخدام كأحد أنواع أعشاب النوم السريع، ومن الممكن استعمال أوراقها مجففة أو طازجة على حد سواء.
وهي من الأعشاب العطرية ذات الرائحة الحمضية لتخفيف التوتر وتحسين النوم عن طريق أخذ بضعة رشفات من مغلي الأوراق قبل النوم بانتظام.
كيفية تحضير بلسم الليمون للنوم
- وضع ملعقة إلى ملعقتين من بلسم الليمون على كوب ماء دافئ، وتترك لدقائق للاستفادة من الزيوت العطرية بها.
- يشرب مرتين في اليوم، ويمكن خلط العشب في مشروب أو لبن.
اضرار بلسم الليمون
- عشبة بلسم الليمون لها فوائد عديدة للجهاز الهضمي وهي أيضا أحد اعشاب النوم السريع ولكن في حالة الإفراط بتناولها قد يسبب إقبال على الطعام بشكل كبير مع شعور باضطرابات في البطن، وشعور بالغثيان.
- احذر من استخدام بلسم الليمون مع المصابين بقصور في وظائف الغدة الدرقية، لأنه تبين أنها تعمل على خفض معدل الهرمون المفرز من الغدة الدرقية، بالإضافة إلى تفاعلها مع أدوية بدائل الهرمون للغدة الدرقية.
- خلال فترة الحمل والرضاعة تريد المرأة منتج يساعدها على النوم فقد تلجأ إلى أحد اعشاب للنوم السريع كهذه العشبة، لكن ننصح بعدم تناولها لأنه لم يثبت أمانها عند استعمالها خلال هذه الفترة حتى الآن.
- قد تسبب تقليل نسبة السكر في الدم للمرضى الذين يعانون من مرض السكر، فيجب الحذر أثناء تناولها.
ماهي طرق الحصول على نوم صحى وجيد؟
النوم الجيد هو أن تنام عادة في خلال 30 دقيقة أو أقل من ذهابك إلى السرير، وتنام جيدًا خلال الليل دون أكثر من استيقاظ مرة واحدة، ثم تعود إلى النوم في غضون 20 دقيقة إذا استيقظت، وهنا بعض النصائح الهامة للحصول على نوم جيد وهي:
- تجنب شرب القهوة، والشاي، والشوكولاته الساخنة، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، إذ يمكن لهذه المشروبات أن تسبب حدوث اضطرابات في النوم.
- تجنب الإفراط في النوم أثناء النهار، فالقيلولة الطويلة من أهم أسباب الأرق الليلي.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية مساء، فهي تنشط الجسم وتجعل النوم صعبًا لدى بعض الناس.
- تجربة المشروبات الخالية من الكافيين، وهي قائمة اعشاب للنوم السريع الموضحة سابقا قبل النوم من 60:30 دقيقة.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة، أو الوجبات الخفيفة في ساعات متأخرة من الليل، إذ من الممكن لبعض الأطعمة أن تزيد من جهد عمل الجهاز الهضمي.
- تجنب التدخين خلال فترة المساء.
- تناول الموز أو كوب من اللبن الدافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء والشعور بالنعاس.
- ممارسة تمارين اليوجا للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم، مع تقليل الإضاءة.
- تعطير مكان النوم وخاصة بزيت اللافندر أو زيت البنفسج للاستغراق في النوم بشكل أسرع.(من ضمن افضل اعشاب للنوم السريع ايضا)
- الابتعاد عن الهاتف قبل النوم من ساعة لساعتين، واستبداله بالقراءة مع بعض الموسيقى الهادئة.
في النهاية ننصحك إذا كنت تعاني من الأرق بتناول اعشاب للنوم السريع مع تطبيق بعض النصائح السابقة للحصول على قسط كاف من النوم الصحي يوميا، وذلك لتجنب المشاكل العضوية المترتبة على قلة النوم.
