أعشاب للنوم السريع | تعرف عليها
قد يكون استعمال أعشاب للنوم السريع حل مثالي للأرق وصعوبة النوم. نظراً لأن الأرق من مشكلات العصر الشائعة. عادةً يلجأ البعض إلى الأعشاب لأنها آمنة وقليلة الأعراض الجانبية، ونظراً لأنها حل آمن وسريع وتعزز الشعور بالإسترخاء وتقلل القلق والتوتر.
ما هو الأرق؟
يعد الأرق من اضطرابات النوم الشائعة و التي تسبب صعوبة البدء في النوم أو مواصلة النوم لفترات طبيعية والاستيقاظ أثناء النوم. مما يترتب عليه الارهاق والتعب المستمر والقلق والتوتر وانعدام القدرة على التفكير والتركيز. وبالتالي فإنه يؤثر على القدرة على العمل وممارسة الأنشطة اليومية ويقلل من إنتاجية الفرد.
يمكن أن يمتد الأرق لفترات قصيرة من عدة أيام لأسابيع بسبب التوتر والقلق؛ وعلى صعيد آخر يمكن أن يصاب البعض بأرق مزمن يمتد لعدة شهور نتيجة للضغط النفسي أو بعض الحالات المرضية أو من تناول أدوية تسببه.
أسباب الأرق
- التوتر والضغط العصبي.
- الإكثار من تناول الكافيين والمنبهات وخاصة قبل النوم.
- استخدام الهاتف المحمول قبل النوم لفترات طويلة.
- مشاهدة التلفاز قبل النوم لفترات طويلة.
- جعل مكان النوم للعمل والدراسة.
- تناول الطعام في وقت متأخر وقبل النوم.
- السفر أو تغير الروتين اليومي للعمل مما يسبب اختلال الساعة البيولوجية للجسم وصعوبة التأقلم على الوضع الجديد.
- الأمراض النفسية والعصبية قد تؤثر على طبيعة النوم.
- أمراض مثل إرتجاع المرىء، والألم المزمن و الزهايمر والشلل الرعاش.
- تغير نسب الهرمونات لدى السيدات وخاصة مع تقدم العمر.
أعشاب للنوم السريع
سنتعرف على أعشاب قد تساعد على النوم السريع والتي تعرف بالطب البديل؛
اللافندر (Lavender)
يعد اللافندر من أهم الأعشاب للنوم السريع، إذ أن الأبحاث أثبتت أن مفعوله يظهر بمجرد استنشاق الزيت العطري الخاص به.
تساعد إضافة زيت اللافندر إلى الماء الدافئ قبل الإستحمام على الاسترخاء وتقليل التوتر العصبي والنوم، بالإضافة إلى أنه يمكن شربه.
كما أثبتت الأبحاث أن الكبسولات التي تحتوي على زيت اللافندر أظهرت نجاحًا مبهرًا في تقليل الأرق والضغط العصبي. ومن جانبها أثبتت التجارب السريرية أن المواظبة على تناول اللافندر لمدة ٦ أسابيع أدت إلى انخفاض معدل الاستيقاظ ليلاً أثناء النوم وزيادة جودة النوم.
يفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية في حالات الحمل والرضاعة.
الأعراض الجانبية للافندر
- الصداع.
- الإمساك.
- زيادة الشهية.
- الحساسية والالتهابات لدى بعض الأشخاص.
البابونج (Chamomile)
البابونج أحد الأعشاب للنوم السريع حيث يساعد على تحسين جودة النوم. يمكن تناوله في صورة شاي أو كبسولات.
أثبتت الدراسات الحديثة أن الكبسولات التي تحتوي على ٢٠٠ مجم من خلاصة البابونج أدت إلى الحد من الأرق وزيادة جودة النوم.
الأعراض الجانبية للبابونج
- الغثيان.
- النعاس.
- الحساسية المفرطة.
جذور الفاليريان (Valerian root)
تعد جذور الفاليريان من أعشاب النوم السريع الشهيرة منذ القرن الثامن عشر. والذي بدوره يساعد على تقليل التوتر والأرق.
أوضحت الأبحاث فاعلية جذور الفاليريان في تقليل الاستيقاظ أثناء النوم والقلق وزيادة جودة وسرعة النوم ويطيل من وقت النوم والراحة.
ويعد من الأعشاب الآمنة الفعالة.
الأعراض الجانبية لجذور الفاليريان
- الغثيان.
- تقلصات الجهاز الهضمي.
زهرة الآلام (Passionflower)
تعرف عشبة الآلام منذ قديم الزمن بكونها من أشهر أعشاب للنوم السريع. حيث أثبتت الدراسات والأبحاث فاعليتها في:
- سرعة الدخول في النوم العميق.
- زيادة مدة النوم.
- تقليل الإستيقاظ أثناء النوم.
- تقليل حدة الأرق.
كما أن أعراضها الجانبية أقل مقارنة بالأعشاب الأخرى وتزيد فاعليتها عند الدمج بينها وبين جذور الفاليريان.
الجنجل الشائع (Hops / Humulus lupulus)
عادة ما يتم دمجه مع جذور الفاليريان وذلك لأنه يحتوي على مواد كيميائية تحارب الأرق ولأنه من أعشاب النوم السريع.
إشتهر نبات الجنجل الشائع منذ العصور القديمة بتأثيره في النوم بحكايته الطريفة حيث كان المزارعون في الحقول التي يُزرع فيها هذا العشب ينامون لفترات أطول وأعمق أثناء العمل.
يجب إستشارة الطبيب قبل تناول هذا النبات وخاصة مع من له تاريخ مرضي بأمراض الغدة الدرقية وسرطان الثدي.
الأشواغندا (Ashwagandha)
يعرف نبات الأشواغندا بتأثيره في تقليل التوتر والضغط النفسي والذي بدوره يكون مسببًا من مسببات الأرق. ولذلك فإن نبات الأشواجندا يعد من أعشاب النوم السريع والآمن.
النعناع (Mint)
يشتهر النعناع بتحفيزه على الإسترخاء وتقليل حدة الضغوطات النفسية والعصبية. فبالتالي يكون من أعشاب النوم السريع عند إستخدامه مع من يعاني الأرق والخوف والتوتر.
يمكن إستخدام النعناع مع المشروبات الساخنة مثل الشاي أو المثلجة مثل الليمون أو في العطور ومرطبات الجلد قبل النوم لاستخلاص زيوتها العطرية.
الياسمين (Jasmine)
رائحة الياسمين الخلابة تجعله يتميز بتحفيز الراحة النفسية والاستجمام. ولذلك فإنه يقلل من التوتر والقلق ويساعد على النوم وتحسين المزاج.
زهور الأوركيد (Orchid flower)
تمتص زهور الأوركيد ثاني أكسيد الكربون من الدم ويحل محله غاز الأكسجين؛ وبالتالي تنشط خلايا المخ والدورة الدموية وتقلل من القلق وتساعد على النوم.
كيف استخدم أعشاب النوم السريع؟
يمكن تناول الأعشاب مع المشروبات الساخنة كالشاي مثل النعناع والبابونج. ويمكن أيضاً استخلاص زيوتها العطرية واستخدامها في تدليك الجسم وخاصة الجبهة وكفوف اليدين؛ كما تتوفر بعض هذه الأعشاب في صورة كبسولات.
بالإضافة إلى أنه يمكن استخدام الزيوت العطرية على المياه الدافئة والاستحمام بها قبل الخلود إلى النوم.
نصائح للنوم السريع
- عدم استخدام شاشات الموبايل والتلفاز قبل النوم مباشرة.
- تهيئة الوضع المناسب للنوم حسب الراحة الشخصية مثل الأنوار الخافتة أو الموسيقى الهادئة.
- المواظبة على النوم في أوقات ثابتة ليلاً للمحافظة على الساعة البيولوجية للجسم.
- عدم تناول المشروبات أو المأكولات أو العقاقير التي تحتوي على كافيين أو أى منشطات في وقت متأخر من الليل.
- تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على أعشاب للنوم السريع مثل البابونج والنعناع.
- تزيين غرف النوم بالنباتات والزهور التي تساعد على النوم وتساعد على الإسترخاء.
- تجنب القيلولة الطويلة خلال اليوم.
في الختام يجب معرفة أن الطب البديل شائع الاستخدام ويتجه المرضى له لقلة آثاره الجانبية ولأنه يكون في متناول الأيدي مقارنة بالعقاقير الكيميائية المصنعة. ولكن هذا لا ينفي أن لبعض الأعشاب آثارًا جانبية وأضرار، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تتعارض مع بعض الحالات المرضية. لذا يجب إستشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام أعشاب للنوم السريع.
