ما هي أضرار الجلوس لفترات طويلة؟ إليك أهم 12 ضرر
الكثير من الوظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة، قد تكون وظيفتك واحدة من هذه الوظائف، مما قد يصيبك ببعض المشاكل الصحية والأضرار.
يُعتقد أن الجلوس لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم سكر الدم وضغط الدم وتكسير دهون الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة المفرطة ومرض السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان والموت المبكر.
في السطور التالية سنوضح ما هي أضرار الجلوس لفترات طويلة وطرق تجنب هذه الأضرار.
أضرار الجلوس لفترات طويلة
- ارتفاع معدل إصابتك بمرض السكر
زيادة احتمالية إصابتك بمرض السكري واحدة من أهم أضرار الجلوس لفترات طويلة، وهذا ليس فقط لأنك تحرق سعرات حرارية أقل، ولكن يعتقد الأطباء أن الجلوس قد يغير الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الأنسولين، وهو الهرمون الذي يعمل على حرق السكر والكربوهيدرات للحصول على الطاقة.
لذلك قد يؤدي أيضًا إلى زيادة مقاومة الأنسولين وهي مقدمة لمرض السكري.
- الجلوس لفترات طويلة يؤثر على صحة القلب
من أضرار الجلوس لفترات طويلة أنه يؤثر على قلبك، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يقضون أكثر من 23 ساعة في الأسبوع في مشاهدة التلفاز لديهم خطر أكبر بنسبة 64 في المائة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنةً بالرجال الذين شاهدوا التلفاز لمدة 11 ساعة فقط.
يقول الخبراء أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر عرضة بنسبة 147 في المائة للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، والتي تلعب جميعها دورًا في هذه الحالة. يمكن أن تساعدك الحركة على تقليل أضرار الجلوس لفترات طويلة أكثر من ممارسة الرياضة لتجنب خطر التعرض لكل هذه المشكلات الصحية.
- الجلوس لفترات طويلة والتأثير على الأوردة العميقة
من ضمن أضرار الجلوس لفترات طويلة تجلط الأوردة العميقة: هي جلطة تتكون في ساقك، غالبًا بسبب جلوسك ساكنًا لفترة طويلة جدًا. يمكن أن تشكل خطورة أكبر إذا تحررت الجلطة واستقرت في رئتك. قد تلاحظ تورمًا وألمًا، لكن بعض الأشخاص لا يعانون من أعراض. لذلك من الأفضل تقسيم فترة الجلوس الطويلة إلى فترات قصيرة للحفاظ على صحتك.
- زيادة الوزن والسمنة المفرطة
مشاهدة التلفاز لفترات طويلة، تصفح الويب لساعات متتالية، تزيد من احتمالية إصابتك بزيادة الوزن أو السمنة. لأن الجلوس لفترات طويلة بدون حركة يفقد جسدك القدرة على القيام بعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة بالشكل الأمثل مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وإصابتك بالسمنة. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم، فهذا جيد، لكنه لن يؤثر بشكل كبير في الوزن الزائد الذي تكتسبه نتيجة لقضاء وقت طويل أمام الشاشات.
- اّلام الظهر والأرداف
كما هو الحال مع عضلات الساق، سيعاني أيضًا الظهر والوركين من الجلوس. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تقصير عضلات الورك، ويمكن أن يؤذي وضع الجلوس ظهرك أيضًا، خاصةً إذا كنت تعاني من وضعية سيئة أو لا تستخدم كرسيًا مُريحًا. يمكن أن تسبب الوضعية السيئة في أثناء الجلوس أيضًا ضغطًا على الغضاريف (الأقراص) في العمود الفقري ويمكن أن تؤدي إلى حدوث ضغط وألم مزمن أسفل الظهر.
- القلق واضطراب النوم والاكتئاب
تشير الأبحاث إلى أن خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق يكون أعلى لدى الأشخاص الذين يجلسون أكثر من غيرهم. قد يكون هذا بسبب نقص فوائد الصحة العقلية للياقة البدنية عندما يقضي المرء أيامه جالسًا بدلاً من التحرك. إذا كان الأمر كذلك، فيمكن التخفيف من هذه المخاطر بواسطة ممارسة التمارين المنتظمة.
- مشاكل الرقبة والعمود الفقري والفقرات
تؤدي وضعية الجلوس وخاصةً إذا كانت وضعية خاطئة إلى ضغط كبير على عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري مما يؤدي إلى مشاكل في الفقرات والغضاريف. كما أنها تؤثر على عضلات الرقبة والكتفين وتؤدي إلى ارتخاء هذه العضلات.
لذلك ابحث عن كرسي مريح، وهذا يعني أنه سيكون بالارتفاع المناسب ويدعم ظهرك في الأماكن المناسبة. لكن تذكر: بغض النظر عن مدى شعورك بالراحة، يجب أن تنهض وتتحرك لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة للحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم.
- الإصابة بتوسع الأوردة (الدوالي)
الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تجمع الدم في ساقيك. هذا يضع ضغطًا إضافيًا في أوردتك. يمكن أن تنتفخ أو تلتوي، وهو ما يسمى بدوالي الأوردة. قد ترى أيضًا أوردة عنكبوتية. يمكن لطبيبك إخبارك عن خيارات العلاج إذا كنت بحاجة إليها.
- الإصابة بهشاشة العظام
قد يكون كبار السن غير النشطين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام) ويمكن أن يصبحوا غير قادرين على أداء المهام الأساسية للحياة اليومية، مثل الاستحمام أو استخدام المرحاض. الجلوس لفترات طويلة يعمل على عدم تجديد خلايا العظام.
- ضعف عضلات القدمين
إذا لم تستخدمهم ستفقدهم. عند الجلوس لفترات طويلة فأنت لا تعتمد على عضلات الجزء السفلي القوية من الجسم مما يؤدي إلى ضمور في العضلات، وهو ضعف هذه العضلات.
- ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان
تشير الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطانات الرئة والرحم والقولون ولا زالت أسباب ذلك غير واضحة.
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بسرطان القولون أو بطانة الرحم أو الرئة. كلما جلست أكثر، زادت الاحتمالات. النساء الأكبر سنًا لديهن احتمالات أعلى للإصابة بسرطان الثدي. هذا لا يتغير إذا كنت نشطًا للغاية. ما يهم هو تقليل أضرار الجلوس لفترات طويلة.
نصائح لتفادي أضرار الجلوس لفترات طويلة
إليك بعض النصائح التي من الممكن أن تساعد في تقليل أضرار الجلوس لفترات طويلة وتبقيك على الطريق إلى صحة جيدة.
- قم بالمزيد من الحركة في يومك.
- قف كل نصف ساعة أو نحو ذلك.
- المس اصابع قدميك بين الحين والاخر.
- قم بجولة حول المكتب.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية كل فترة راحة من الجلوس.
تشير الدراسات إلى أنه ما لم تكن تستخدم كرسيًا متحركًا، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يشكل خطرًا على صحتك. لتقليل أضرار الجلوس لفترات طويلة، ننصح بممارسة الرياضة بانتظام، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع، وتقليل وقت الجلوس قدر الإمكان.
