أخطاء بسيطة و لكنها تتسبب في ثبات الوزن

إن جاذبية الجسم ورشاقته هو ما تطمح إليه الفتيات والسيدات في كل وقت وزمان، ولكن الانتظام على الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية، وإتباع سلسلة من الحميات الغذائية المرهقة ربما تفقدك القليل من الوزن ولكنها ليست مفتاح السر في رشاقة جسمك، ولن تحقق لكي النتيجة التي تطمحين لها فهناك الكثير من السيدات يفقدن الوزن بسهولة نظرا لتجنبهم أخطاء الرجيم، ومن خلال السطور التالية على موقع دكتور كشكول سنساعدك في معرفة الأخطاء التي قد تقع فيها وتخص عملية فقدان الوزن لتتجنبيها في إتباع حميتك.

الخطأ الأول: الإجهاد في بذل الأنشطة البدنية

يجب أن تتعرفي على آلية جسمك في فقدان الوزن فبعض السيدات لا يصلح لهم ممارسة التمارين الشاقة عندما يزيد وزنهم عن 100 رطل مثلا أوعند وجود عائق صحي كالإصابة بالضغط أو أمراض القلب، وفي جميع الأحوال التمارين العنيفة تؤثر بصورة سلبية على مؤشر هرمون الكورتيزون في الجسم فتؤدي إلى احتفاظ جسمك بأي سكريات فتحول دون أن يتم جهاز الأيض دوره في هضمها وتحويل الزائد منها لفضلات، كما أن التمارين الشاقة تتسبب في زيادة حجم العضلات في الجسم وأحيانا التورم وبالتالي تفاجئي بحدوث العكس وهو زيادة وزنك.

الخطأ الثاني: التوقف عن تناول مصادر الدهون

لن نخدعك ونقول أن الدهون لا تسبب زيادة الوزن أو تأثر عليه فالحقيقة أن ١٠٠ جرام من الدهون تحتوي على ضعف السعرات الحرارية مقارنة بأي مصدر غذائي أخر كالسكريات مثلا ، ولكن هذا لا يعني أنها بلا أهمية فعند توقف الجسم عن حصوله على الدهون يبدأ بتعويض نقصه عنها باستغلال الكربوهيدرات وتخزينها في الدم مباشرة فتعطي إشارة بالشبع لفترة قصيرة ثم يعود السكر للانخفاض من جديد وأقل الأضرار التي تظهر عن ذلك هو الشعور بشراهة شديدة ناحية الطعام فضلا عن الإصابة بأمراض كثيرة لذلك فإن الأحق بالتوقف عن تناوله هي الكربوهيدرات وليست الدهون.

الخطأ الثالث: تناول كميات طعام قليلة أو أكبر من اللازم

بعض السيدات تعتقد أن الامتناع عن تناول الطعام لعدة أيام أو تقليل الكمية بشكل أكبر من اللازم سيساعدها على فقدان الوزن بصورة سريعة فالحقيقة أن الامتناع عن الطعام سيؤثر بعد فترة قصيرة على وظائف الجسم فيتسبب في هبوط القلب والدورة الدموية، ولن تستطيعي إكمال الحمية وستجدي نفسك مضطرة إلى مضاعفة كمية الطعام التي تتناوليها، والآمر نفسه بالنسبة لمن تقوم بتقسيم وجباتها وتناول كميات أكبر من اللازم ظنا منها أن ذلك سوف يرفع من معدل الأيض فهذا التصرف خاطئ وينتج عنه زيادة الوزن والأفضل هو تناول السعرات الحرارية المسموح لك بها يوميا.

الخطأ الرابع: ممارسة الرياضة يوميا

ممارسة الرياضة بشكل يومي سيكون حل جيد إذا كنتي تطمحين في زيادة وزنك، ولكنها وسيلة خاطئة تماما عند إنقاص الوزن ففي البداية ستشعري بالإجهاد ولن تتمكني من مواصلة التمارين في الأيام التالية، وبعد ذلك سيبدأ هرمون الكولسترول في الارتفاع مسببا زيادة سريعة في الوزن والحل الأمثل هو أداء الرياضة لمدة ٣ أيام فقط في الأسبوع مع موازنة أوقات الراحة.

الخطأ الخامس: النوم مباشرة بعد تناول الطعام

مهما كان حجم الوجبة التي تتناوليها لا تذهبي بعدها إلى النوم مباشرة وانتظري على الأقل لمدة ساعة ونصف حتى يتمكن الجسم من هضمها لأن عدم الالتزام بذلك سيؤثر بصورة سلبية على الجهاز الهضمي بأكمله ويتسبب في إصابتك بالحموضة والارتجاع المريئي علاوة على ذلك أنه يؤدي إلى تأخير عملية هضم الطعام وهو المتسبب الأشهر في مظهر الكرش والجناب المزعجة نتيجة تخزين الدهون في هذه المناطق.