أحلام اليقظة | الأضرار والفوائد

أحلام اليقظة هى فقدان تركيز الانتباه على المحيط الخارجي إلى الأفكار والمشاعر الداخلية وتحدث هذه الأحلام أثناء لحظات الاستيقاظ وتتميز بأفكار ومواقف متخيلة، وعادة تكون ممتعة أو مرغوبة وفيما يلى سوف نتعرف على الفوائد والأضرار والفرق بين أحلام اليقظة الطبيعية والمرضية.

ما هى أحلام اليقظة

أحلام اليقظة (Daydream) هى عندما يشرد عقلك ويتحول انتباهك من المهمة التي بين يديك سواء كانت جسدية أو عقلية إلى مكان خاص بك تمامًا وتتكون هذه الاحلام من مقاطع فيديو صغيرة لك في الأحداث الماضية والمستقبلية والحالية، وما تريد أن يحدث وإعادة أحداث معينة مرارًا وتكرارًا، وأحلام حول الأحداث المستقبلية حيث ترى نفسك بعد 10 سنوات وحتى احلام حول ما ستفعله الليلة، ولقد لوحظ أن ما يقرب من 30% إلى 47% من الأشخاص يقضون جزء من يومهم في هذه الأحلام.

ويميل الرجال والنساء الذين يحلمون بشكل متكرر إلى أن يكونوا أقل رضا في حياتهم، ولكن إذا كنت تحلم بالعائلة والأصدقاء فإنك تبلغ أعلى مستويات الرضا في حياتك اليومية. ولقد وجد أن هناك نوعين من أحلام اليقظة وهما:

• الاحلام ذات البناء الإيجابي: عادة ما تكون أحلام إيجابية وبناءة للبهجة وتتضمن أفكارًا إبداعية.
• الاحلام المزعجة: تشمل أحلام الفشل والعقاب.

الأسباب التي تؤدى إلى حدوث أحلام اليقظة

يمكن أن تؤثر صحتك العقلية على مدى أحلامك في اليقظة، وغالبًا ما يرتبط الإفراط في الأحلام بالقلق وقد وجد بعض الباحثين أنه قد يكون مرتبطًا بمشاعر الذنب وخلل النطق وعدم القدرة على التحكم في انتباهك. ‌

وتشمل حالات الصحة العقلية التي يكثر فيها وجود الأحلام المفرطة ما يلي:

• الكآبة.
• القلق العام.
• القلق الاجتماعى.
• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
• اضطراب الوسواس القهري (OCD).

والأشخاص الذين يفرطون في هذه الأحلام يعرفون أنها ليست حقيقية وإذا كنت مصابًا بمرض انفصام الشخصية فستجد صعوبة في معرفة ما هو حقيقي وما هو خيالي.

وغالبًا ما يكون الإفراط في هذه الأحلام وسيلة للهروب من ظروفك الحالية، ولهذا السبب هو الأكثر شيوعًا بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق وإذا أصبحت هذه هى آلية التأقلم الخاصة بك فقد تبدأ في فقدان السيطرة على هذه الأحلام.

أعراض أحلام اليقظة المفرطة

وعلى الرغم من عدم وجود معايير رسمية لتشخيص أحلام اليقظة المفرطة، فهناك أعراض وعلامات متفق عليها يجب مراقبتها عندما تعيش في خيالك قد تواجه: 

• انشغال.
• تعديل المزاج.
• زيادة التسامح.
• الانسحاب من الواقع.
• الإحباط الداخلي.

وإذا لاحظت أحد الأعراض التالية في نفسك أو في أحد أفراد أسرتك فاتصل بأخصائي الصحة العقلية، وقد تشمل الأعراض: 

• الأحلام المكثفة والحيوية التي لها قصة وشخصيات مدروسة.
• الأحلام الناتجة عن أحداث العالم الحقيقي.
• تعابير الوجه الغير منضبط أو حركات الجسم المتكررة أو التحدث أو الهمس بصوت عالٍ أثناء الأحلام.
• الأحلام التي تستمر من عدة دقائق إلى ساعات في اليوم.
• رغبة قوية أو لا يمكن السيطرة عليها للحفاظ على هذه الأحلام.
• صعوبة التركيز وإتمام المسؤوليات اليومية بسبب هذه الأحلام.
• مشاكل في النوم.

اضرار أحلام اليقظة

يمكن أن تجعلك هذه الأحلام أن تفقد التركيز وتنسى المعلومات المهمة وإذا كنت في العمل أو تحاول إكمال مهمة فإن هذه الأحلام يمكن أن تتداخل مع إنتاجيتك وتتسبب في إبطاء أو توقفك تمامًا لبضع دقائق، وإذا كانت وظيفتك تتكون من تشغيل الآلات الثقيلة فإن هذه الأحلام يمكن أن تكون ضارة بصحتك إذا سمحت لها بتقليل تركيزك.

ويمكن أن تكون هذه الأحلام ضارة أيضًا بصحتك العقلية إذا كنت تراودك باستمرار أفكار سلبية، في حين أن معظم الناس يحلمون في هذه الأحلام بالأوهام والأحداث المرغوبة الأخرى وقد يكون آخرون يحلمون حول فعل شيء ضار لأنفسهم أو للآخرين. وكانت هناك العديد من حالات الانتحار للأشخاص الذين يقودون سياراتهم على طول الطريق ويحلمون في هذه الأحلام بالاصطدام بشجرة وفي بعض الأحيان يمكن أن تشارك هذه الأنواع من التخيلات بقدر كبير من التفاصيل تكاد تكون مثل خطة أكثر من كونها خيالًا. وعندما يتعلق الأمر بشيء يمكن أن يسبب ضررًا فمن المحتمل أن تكون هذه الأحلام ضارة.

فوائد أحلام اليقظة

يوجد عدة فوائد لأحلام اليقظة وهى:

• تساعد على الاسترخاء.
• تساعدك على التركيز.
• تقلل من التوتر والقلق.
• تساعد على زيادة الإنتاجية.
• تساعدك على حل مشاكلك.
• توسع ابداعك.
• تساعدك على الوصول إلى هدفك.

الفرق بين احلام اليقظة الطبيعية والمرضية

أحلام اليقظة جزء طبيعي من الوجود وعادة ما تكون ممتعة على الرغم من أنها قد تكون مزعجة في بعض الأحيان، في حين أنها يمكنها صرف انتباهنا عن المهمة التي نقوم بها إلا أنها تقدم العديد من الفوائد مثل القدرة على التخطيط للأحداث المستقبلية والتخفيف من الملل وتعزيز إبداعنا .

في حين أن احلام اليقظة المرضية يمكن أن تكون ممتعة أيضًا فمن المرجح أن تتضمن مواضيع العنف أو القوة أو التحكم أو الجنس أو سيناريوهات الإنقاذ والهروب، على عكس أحلام اليقظة التقليدية عادة ما تدخل احلام اليقظة المرضية إلى عالم الخيال.

وتحدث أحلام اليقظة الطبيعية تمامًا في العقل في حين أن احلام اليقظة المرضية هى تجربة غالبًا ما تكون مصحوبة بحركات متكررة أو تعابير وجه أو تعبيرات لفظية.

كيف تتخلص من أحلام اليقظة؟

1. النوم جيدًا لمدة 7 أو 8 ساعات يوميًا.
2. تناول وجبة إفطار صحية.
3. محاولة شغل النفس طوال الوقت.
4. لعب الرياضة خصوصًا رياضة المشي.
5. عندما يبدأ حلم اليقظة قل لنفسك ” توقف .. توقف”.
6. الحد من الوقت الذي نقضيه على التلفاز.
7. ضع قائمة مهام تجعل عقلك مشغولًا بها طوال اليوم.

وعلى الرغم من أن أحلام اليقظة لها فوائد لكن أيضًا لها أضرار وإذا زادت عن الحد اللازم أو شعرت بأى من الأعراض السابق ذكرها استشير الطبيب في الحال.